韓国料理
クレソンのグリーンサラダ豆腐マヨ
辛みのあるクレソンに、シャキシャキの歯応えと独特の香りのセロリと、柔らかいちょっと苦味のあるサニーレタスを、豆腐マヨネーズをからめた大人のサラダです。
クレソンにはβカロテンが豊富にふくまれており、美肌効果が期待出来る野菜のひとつです。サラダとして生で食べる事で栄養素を壊す事なく効率よく摂取できます。
このレシピのキーワード
#サラダ
#手作り調味料
#美肌
カロリー
88kcal
所要時間
10分
準備時間: 5分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
クレソン | 40g |
---|---|
サニーレタス | 40g |
セロリ | 40g |
<豆腐マヨネーズ>フードプロセッサーでよく混ぜる
絹豆腐 | 350g |
---|---|
オリーブ油 | 4 大さじ |
酢 | 1/2 大さじ |
レモン汁 | 1/2 大さじ |
マスタード | 1 小さじ |
きび砂糖 | 1 小さじ |
塩 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 88kcal |
---|---|
炭水化物 | 2.6g |
タンパク質 | 0.9g |
脂肪 | 8.3g |
飽和脂肪酸 | 0.01g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.03g |
一価不飽和脂肪酸 | 0g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.21g |
カリウム | 230mg |
食物繊維 | 1.2g |
糖質 | 1.4g |
カルシウム | 43mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
野菜を洗う。
お皿に手でちぎったサニーレタスとクレソン、スライスしたセロリをふんわり盛りつける。
豆腐マヨネーズを添えて完成です。
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