和食
舞茸フライ
卵を使うバッターの代わりに擦り下ろした長いもを舞茸に絡めて、パン粉をつけてオリーブオイルで揚げました。おかずとしてはもちろん、おつまみとしてもおすすめです。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#主菜
カロリー
170kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| 舞茸 | 100g |
|---|---|
| 長いも | 100g |
| パン粉 | 20g |
| オリーブオイル | 適量 |
| ターメリック | 適量 |
| 小麦粉 | 適量 |
<タルタルソース>
| 卵不使用マヨネーズ | 10g |
|---|---|
| 絹ごし豆腐 | 10g |
| 玉ねぎ | 10g |
| コーン | 10g |
| 塩コショウ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 170kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 18.2g |
| タンパク質 | 5.1g |
| 脂肪 | 8.1g |
| 飽和脂肪酸 | 1.41g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.71g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.62g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| カリウム | 447mg |
| 食物繊維 | 4.1g |
| 糖質 | 15.5g |
| ビタミンA | 52IU |
| ビタミンC | 5mg |
| カルシウム | 40mg |
| 鉄 | 2.8mg |
作り方
<準備>
舞茸をほぐす。

水切りした豆腐をミキサーにかけて、マヨネーズ、みじん切りにした玉ねぎとコーンを混ぜ合わせて塩コショウで味付けしたらタルタルソースの完成です。

長いもを擦り下ろし、ターメリック、小麦粉、適量の水でバッター液を作る。

<調理>
舞茸に小麦粉をつけ、長いもバッターをつけ、パン粉をつける。

フライパン1cm位のオリーブオイルで揚げる。

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