和食
舞茸フライ
卵を使うバッターの代わりに擦り下ろした長いもを舞茸に絡めて、パン粉をつけてオリーブオイルで揚げました。おかずとしてはもちろん、おつまみとしてもおすすめです。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#主菜
カロリー
170kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
舞茸 | 100g |
---|---|
長いも | 100g |
パン粉 | 20g |
オリーブオイル | 適量 |
ターメリック | 適量 |
小麦粉 | 適量 |
<タルタルソース>
卵不使用マヨネーズ | 10g |
---|---|
絹ごし豆腐 | 10g |
玉ねぎ | 10g |
コーン | 10g |
塩コショウ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 170kcal |
---|---|
炭水化物 | 18.2g |
タンパク質 | 5.1g |
脂肪 | 8.1g |
飽和脂肪酸 | 1.41g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.71g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.62g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 447mg |
食物繊維 | 4.1g |
糖質 | 15.5g |
ビタミンA | 52IU |
ビタミンC | 5mg |
カルシウム | 40mg |
鉄 | 2.8mg |
作り方
<準備>
舞茸をほぐす。
水切りした豆腐をミキサーにかけて、マヨネーズ、みじん切りにした玉ねぎとコーンを混ぜ合わせて塩コショウで味付けしたらタルタルソースの完成です。
長いもを擦り下ろし、ターメリック、小麦粉、適量の水でバッター液を作る。
<調理>
舞茸に小麦粉をつけ、長いもバッターをつけ、パン粉をつける。
フライパン1cm位のオリーブオイルで揚げる。
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