舞茸の「豆腐と長芋の味噌ソース」グラタン

舞茸の「豆腐と長芋の味噌ソース」グラタン

調理 25分1人前秋・冬

長芋をソースに入れたグラタンレシピをご紹介します。長芋はビタミンやミネラル、たんぱく質を豊富に含んでおり、胃腸にも優しいダイエットにオススメのヘルシーな食材です。長芋のとろとろと豆腐のふわふわ食感が優しいグラタンです。

材料

1人前

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〈ソース〉

  • 長芋60g
  • 豆腐120g
  • 白味噌大さじ1
  • おからパウダー大さじ1
  • しょうゆ小さじ1

〈具〉

  • 舞茸20g

栄養成分

1人前あたり
196kcalエネルギー
13.4gたんぱく質 ★
1.79g塩分
6.4g食物繊維 ★
653mgカリウム ★
2.2mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 豆腐は水切りし、長芋はすりおろす。

  2. 容器に豆腐、長芋のすりおろし、他のソースの材料を入れてよく混ぜる。

  3. 舞茸は手でさいて混ぜ入れる。

  4. ふんわりラップをして電子レンジ700wで2分加熱する。 その後トースターで10分焼いたら完成です。

コツ・メモ

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。