
舞茸の「豆腐と長芋の味噌ソース」グラタン
調理 25分1人前秋・冬
長芋をソースに入れたグラタンレシピをご紹介します。長芋はビタミンやミネラル、たんぱく質を豊富に含んでおり、胃腸にも優しいダイエットにオススメのヘルシーな食材です。長芋のとろとろと豆腐のふわふわ食感が優しいグラタンです。
材料
1人前
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〈ソース〉
- 長芋60g
- 豆腐120g
- 白味噌大さじ1
- おからパウダー大さじ1
- しょうゆ小さじ1
〈具〉
- 舞茸20g
栄養成分
1人前あたり196kcalエネルギー
13.4gたんぱく質 ★
1.79g塩分
6.4g食物繊維 ★
653mgカリウム ★
2.2mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
豆腐は水切りし、長芋はすりおろす。

容器に豆腐、長芋のすりおろし、他のソースの材料を入れてよく混ぜる。

舞茸は手でさいて混ぜ入れる。

ふんわりラップをして電子レンジ700wで2分加熱する。 その後トースターで10分焼いたら完成です。

コツ・メモ
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