和食
調味料1つだけで超簡単!高野豆腐と春雨の旨煮
使用した調味料は、スーパーで売っている「すき焼きのタレ」のみ!
超簡単に作れるのに、本格的な味に仕上がります。冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめです♪
このレシピのキーワード
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カロリー
193kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 高野豆腐(一口サイズ) | 4個 |
|---|---|
| 春雨 | 10g |
| 干し椎茸 | 4個 |
| 人参 | 5cm |
| ピーマン | 1個 |
| 水 | 300㏄ |
| すき焼きのタレ | 1 大さじ |
<その他>
| 青ネギ | 適量 |
|---|
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 193kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 29.4g |
| タンパク質 | 12.6g |
| 脂肪 | 5.7g |
| 飽和脂肪酸 | 0.85g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.12g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.61g |
| カリウム | 511mg |
| 食物繊維 | 10.3g |
| 糖質 | 19.2g |
| カルシウム | 108mg |
| 鉄 | 1.8mg |
作り方
人参は千切りにします。ピーマンは細切りにします。
鍋に水と干し椎茸を入れて火にかけます。椎茸が戻るまで3分ほど煮たら、一度椎茸を取り出して石づきを切ります。椎茸の戻し汁はダシが出ていてこのまま使うので、捨てないで下さい。
椎茸の戻し汁に、先ほどの椎茸、人参、ピーマン、高野豆腐、春雨、すき焼きのタレを加えて再び火にかけます。
汁気が無くなるまで煮詰めたら完成です。
お弁当に入れる場合は、春雨はチリチリする程度、高野豆腐から汁が出ない程度になるまでしっかりと煮詰めて下さい。
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