エスニック料理

キヌアのカレーサラダ

ヴィーガンに人気の食材で、食物繊維、カリウム、カルシウムなどを豊富に含んだスーパーフード、キヌアを使ったサラダです。

様々な味付けで楽しむことのできるキヌアを、今回は、カレードレッシングで和えて、スパイシーな一品に仕上げました。

このレシピのキーワード

#おつまみ

#サラダ

#スーパーフード

カロリー

86kcal

所要時間

20分

準備時間: 5分
調理時間:15分

材料

人前 +

キヌア
1/4カップ
ピーマン
1/2本
にんじん
1/6本

<カレードレッシング>

トマトピュレ
1 小さじ
レモン果汁
1 小さじ
ガラムマサラ
1 小さじ
塩麹
2 小さじ
しょうがすりおろし
1/2 小さじ
1つまみ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー86kcal
炭水化物18.7g
タンパク質3.1g
脂肪0.7g
飽和脂肪酸0.08g
多価不飽和脂肪酸0.15g
一価不飽和脂肪酸0.32g
コレステロール0mg
食塩相当量1g
カリウム241mg
食物繊維2.4g
糖質14.1g
ビタミンA1IU
ビタミンC2mg
カルシウム18mg
1mg

作り方

  1. 鍋に湯を沸かす。

    カレードレッシングの材料を大きめのボウルに合わせておく。 

  2. ピーマンとにんじんをみじん切りにしておく。

  3. 湯が沸いたら、キヌアを茹でる。白いヒゲの様なものが飛び出してきたら茹であがりのサインです。

  4. キヌアをざるにあけ湯切りする。

  5. 全ての材料をカレードレッシングで和える。

    保存容器に入れて、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。

ドレッシングにお好みですり下ろしたにんにくを加えても美味しいです。
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