エスニック料理
豆腐そぼろのモロッコ炒め
生クリームの代わりに豆乳、牛肉の代わりに>>洋風豆腐そぼろを使用しています。ミントの爽やかな香りとマスタードのぴりっとした辛みがくせになる一品です。少し多めのオリーブオイルでジャガイモを揚げ焼きにするのが美味しさの秘訣です。
このレシピのキーワード
#もどき料理
#副菜
カロリー
107kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ジャガイモ | 2個 |
---|---|
洋風豆腐そぼろ | 4(山盛り) 大さじ |
豆乳 | 3 大さじ |
マスタード | 1 小さじ |
白ワイン | 1 大さじ |
塩・コショウ | 適量 |
クミン | 適量 |
ミント | 適量 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 107kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.3g |
タンパク質 | 3.5g |
脂肪 | 5.1g |
飽和脂肪酸 | 0.72g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.08g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.87g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.91g |
カリウム | 287mg |
食物繊維 | 0.8g |
糖質 | 9.6g |
カルシウム | 32mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
ジャガイモの皮をむき、1cm幅に細切りにする。切ったジャガイモは耐熱容器に移し、ふんわりとラップをかけ、600wで3分ほど加熱する。
フライパンにオリーブオイルを敷き、1のジャガイモを揚げ焼きにする。焼き目がついたらいったん皿に移し、余分な油をふき取る。
火を止めたフライパンに白ワイン、洋風豆腐そぼろを加え、中火で火をかける。煮立ったら2のジャガイモを加え、豆乳・クミン・マスタードを加える。
塩・コショウで味を調え、ミントを盛りつけて完成。
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