洋食
里芋のジャーマン風ポテトサラダ
里芋を使用したジャーマンポテト風をスダチと豆乳マヨネーズで和えたポテトサラダです。ねっとりとした食感の里芋はニンニクの風味をまとい、スダチの酸味が味を引き締めます。作り置きできるので食事時間に時間差のあるご家庭にもお勧めです。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#サラダ
#副菜
#秋野菜料理
カロリー
102kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
里芋 | 5個(250g) |
---|---|
エリンギ | 1本 |
ミニパプリカ | 2個 |
ニンニク | 1片 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
【調味料】
昆布茶 | 1 小さじ |
---|---|
酒 | 2 大さじ |
★豆乳マヨネーズ | 1 大さじ |
★スダチ(果汁) | 1個分 |
【トッピング】
粗びき胡椒 | 適量 |
---|---|
スダチ(皮の摺おろし) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 102kcal |
---|---|
炭水化物 | 15.8g |
タンパク質 | 2.2g |
脂肪 | 2.4g |
飽和脂肪酸 | 0.4g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.56g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.84g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 695mg |
食物繊維 | 2.9g |
糖質 | 12.4g |
ビタミンA | 18IU |
ビタミンC | 43mg |
カルシウム | 13mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
里芋はよく洗い、耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で4分加熱します。柔らかくなっていたら取り出して粗熱を取ります。粗別が取れたら皮を剥き、食べやすい大きさに切ります。
エリンギは根元を切り落とし、長さを半分に切って薄切りします。パプリカは半分に切って種を除き、食べやすい大きさに切ります。
ニンニクは包丁の背で叩いて潰します。
ボウルに★を入れて混ぜ合わせます。
フライパンにオイルをひき、弱火で③を炒めます。香りが立ってきたらニンニクを取り出して②を炒めます。
パプリカが色鮮やかになり、オイルが馴染んだら①を入れて炒め合わせます。続いて昆布茶、酒を入れて里芋に味が含む様に炒め合わせ、馴染んだら消火します。(和風ジャーマンの完成です)
④のボウルに⑥が温かい間に入れて絡め合わせます。
⑦を器に盛り付け、粗びき胡椒、スダチの皮の摺おろしを添えれば出来上がりです。
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