洋食
炊飯器で簡単!トマトライス
フレッシュトマトで作る、炊き込みご飯です。少しのハーブとスパイスで香りづけし、味付けは塩のみの、少ない材料でできるシンプルで作りやすい一品です。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
カロリー
348kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/ご飯を炊く時間:45分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
トマト | 1個 |
---|---|
米 | 1合 |
玉ねぎ | 1/2個 |
にんにく | 1かけ |
乾燥とうがらし(お好みで) | 1本 |
塩 | 2つまみ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
パプリカパウダー | 1/2 小さじ |
ローリエ | 1枚 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 348kcal |
---|---|
炭水化物 | 68.7g |
タンパク質 | 6.1g |
脂肪 | 5.5g |
飽和脂肪酸 | 0.87g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.52g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.68g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 425mg |
食物繊維 | 2.4g |
糖質 | 69.5g |
ビタミンA | 60IU |
ビタミンC | 22mg |
カルシウム | 23mg |
鉄 | 1.2mg |
作り方
トマトを粗みじん切りに、玉ねぎとにんにくはみじん切りにしておく。
フライパンにオリーブオイルと乾燥とうがらしを入れて、弱火にかける。
香りが出たら、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒め、にんにくを加える。
にんにくから香りが出たら、トマトを入れて、潰しながら火を入れる。
トマトが崩れてきたら、米を入れて透き通るまで炒める。
炊飯器に全ての材料を入れて、目盛りまで水を入れて、炊飯する。
炊き上がったら、しゃもじで切るように混ぜて、10分蒸らす。
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