洋食

炊飯器で簡単!トマトライス

フレッシュトマトで作る、炊き込みご飯です。少しのハーブとスパイスで香りづけし、味付けは塩のみの、少ない材料でできるシンプルで作りやすい一品です。

このレシピのキーワード

#ごはんもの

カロリー

348kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分/ご飯を炊く時間:45分
調理時間:10分

材料

人前 +

トマト
1個
1合
玉ねぎ
1/2個
にんにく
1かけ
乾燥とうがらし(お好みで)
1本
2つまみ
オリーブオイル
1 大さじ
ブラックペッパー
少々
パプリカパウダー
1/2 小さじ
ローリエ
1枚

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー348kcal
炭水化物68.7g
タンパク質6.1g
脂肪5.5g
飽和脂肪酸0.87g
多価不飽和脂肪酸3.52g
一価不飽和脂肪酸0.68g
コレステロール1mg
食塩相当量0.5g
カリウム425mg
食物繊維2.4g
糖質69.5g
ビタミンA60IU
ビタミンC22mg
カルシウム23mg
1.2mg

作り方

  1. トマトを粗みじん切りに、玉ねぎとにんにくはみじん切りにしておく。

  2. フライパンにオリーブオイルと乾燥とうがらしを入れて、弱火にかける。

  3. 香りが出たら、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒め、にんにくを加える。

  4. にんにくから香りが出たら、トマトを入れて、潰しながら火を入れる。

  5. トマトが崩れてきたら、米を入れて透き通るまで炒める。

  6. 炊飯器に全ての材料を入れて、目盛りまで水を入れて、炊飯する。

    炊き上がったら、しゃもじで切るように混ぜて、10分蒸らす。

シンプルな味付けなので、あれば塩は2〜3種類混ぜても美味しくなりますよ。
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