ズッキーニとじゃが芋の夏のカレーグラタン

ズッキーニとじゃが芋の夏のカレーグラタン

調理 30分2~3皿分

トロリとしたズッキーニとホクホクとしたじゃが芋をカレー風味のグラタンにしました。

材料

2~3皿分

人数を変えると分量が自動で変わります

  • ズッキーニ1本(200g)
  • じゃが芋1個(200g)
  • 玉ねぎ1/2個(100g)
  • ミニトマト2~3個
  • ニンニク1片
  • ココナッツオイル大さじ1
  • カレー粉大さじ1
  • ココナッツミルク1缶(400㏄)
  • 顆粒野菜ブイヨン小さじ1
  • 適量
  • 胡椒適量
  • 粗びき胡椒適量
  • オリーブオイル大さじ1
  • 片栗粉適量
  • ココナッツファイン適量
  • パセリ適量

栄養成分

1人前あたり
334kcalエネルギー
5.6gたんぱく質
1.2g塩分
9.1g食物繊維
920mgカリウム
2.7mg鉄分

作り方

  1. じゃが芋は皮をむいて食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切りにし、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で3~4分加熱する。

  2. ズッキーニは輪切り、ニンニクはみじん切り、ミニトマトは食べやすくカットする。

  3. フライパンにオリーブオイルをひき、ズッキーニを入れて焼き色がほんのり付くまで焼き、取り出しておく。

  4. フライパンをさっとふき、オリーブオイルを入れ、弱火でニンニクを火にかけ、香りがしてきたら1を加え入れる。

  5. カレー粉を入れて炒め、ココナッツミルク、野菜ブイヨンを入れ、しばらく煮てから片栗粉を入れ、塩で調味する。

  6. 5をグラタン皿に入れ、ズッキーニ、ミニトマトを盛り、コナッツファインをふり、オーブン(もしくはトースター)に入れて焼く。仕上げに黒胡椒、パセリをちらしたら完成。

コツ・メモ

・じゃが芋は電子レンジで加熱してホクホク感を出しました。しっかりとした食感がお好みのご家庭は電子レンジ加熱無し(生のまま)で炒めて下さい。

・ソースの味付けはお好みで調整して下さい。※お好みのスパイス(クミン、ガラムマサラ、カルダモンなど)を加えてグレードアップしても…♡

・具材はかぼちゃ、茄子、アスパラガスなどお好みの食材にアレンジして下さい。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

ソースにはカレーのスパイシーな味わいにココナッツミルクでコクと爽やかな風味を加え、暑い日でも食べたくなる一品に仕上げしました。夏バージョンのグラタンをお楽しみ下さい。