蒸しなすの地中海風

蒸しなすの地中海風

調理 15分2人前夏・秋

柔らかく蒸したなすを、ドライトマトやオリーブとマリネしました。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • なす1本
  • ドライトマト3枚
  • ブラックオリーブ4粒
  • イタリアンパセリ(みじん切り)少々
  • ミニトマト適量

<マリネ液>

  • レモン果汁大さじ1
  • オリーブオイル大さじ2
  • 1つまみ

<その他>

  • ハーブ(お好みのもの)適量

栄養成分

1人前あたり
159kcalエネルギー
5.3gたんぱく質
0.3g塩分
2.4g食物繊維
562mgカリウム
3.2mg鉄分

作り方

  1. ドライトマトをお湯で戻しておく。

  2. なすは縦に4等分して斜め切りに、ブラックオリーブは輪切り、ドライトマトは千切りにしておく。 マリネ液を混ぜて用意しておく。

  3. 鍋に蒸し器をセットし、沸騰したらなすを入れて、4分ほど蒸す。

  4. 蒸しあがったなすと食べやすい大きさにきったミニトマトを、ボウルのマリネ液の中に入れてサッと混ぜ合わせる。

  5. 全ての材料を保存容器に入れて、冷蔵庫で2時間以上冷やす。 食べる直前にイタリアンパセリを散らす。

コツ・メモ

フレッシュハーブは、イタリアンパセリのはか、オレガノ、バジル、ミントなどが合いますよ。

調理時間に冷蔵庫で冷やす時間は含まれません。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

レシピではイタリアンパセリを使用していますが、仕上げに好みフレッシュハーブを散らすと、アクセントになり、更に爽やかな風味をお楽しみいただけますよ。さっぱりと無限にいただける、夏らしいお惣菜で、白ワインのお供にもぴったりですよ。意外と時間のかからない時短メニューです。