洋食
新じゃが芋のジャーマンポテト
小さな新じゃが芋でスパイシーなカレー風味のジャーマンポテトにしてみました。香ばしく焼けた外側はスパイシー、内側はホクホクとした素材の持ち味が楽しめます。具材には甘酸っぱいレーズンを入れて味にアクセントを付けました。冷めても美味しいので、食事時間に時間差のあるご家庭、お弁当のおかずにお役立て下さい。
このレシピのキーワード
#お弁当
#副菜
カロリー
209kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
新じゃが芋 | 小15個(300g) |
---|---|
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
クルミ | 30g |
レーズン | 1 大さじ |
ニンニク | 1片 |
カレー粉 | 1 小さじ |
☆顆粒野菜コンソメ | 1 小さじ |
☆塩 | 適量 |
☆胡椒 | 適量 |
☆トマトジュース | 1 大さじ |
★ココナッツオイル | 1 小さじ |
◆ココナッツオイル | 2 小さじ |
粗びき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 209kcal |
---|---|
炭水化物 | 29.4g |
タンパク質 | 1.8g |
脂肪 | 10.9g |
飽和脂肪酸 | 3.87g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.37g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.16g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.08g |
カリウム | 610mg |
食物繊維 | 10.9g |
糖質 | 24.4g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 30mg |
カルシウム | 30mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
じゃが芋は良く洗って芽があれば取り除き、耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で5分加熱します。柔らかくなっていたら取り出して水気を除きます。
玉ねぎはくし切りにします。ニンニクは芽を除いてみじん切りにします。
フライパンに★のオイル(小さじ1)を入れて①を転がしながら炒めます。全面に焼き色(5分くらい)が付いたら取り出します。
③のフライパンに◆のオイル(小さじ2)、②のニンニクを入れて炒めます。香りが立ってきたら②の玉ねぎを炒めます。玉ねぎがしんなりしてきたら、砕いたクルミ、③を入れて炒め合わせ、カレー粉を加えて全体に馴染ませながら炒めます。
④の粉っぽさが無くなったら、☆、レーズンを入れて味の調整をしながら炒め合わせ、全体に馴染んだら消火します。
⑤を器に盛り付け、粗びき胡椒を添えれば出来上がりです。
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