洋食
豆乳のトマトポタージュ
コクのある豆乳クリームを使っているので、ヘルシーかつ濃厚でまろやかなポタージュです!トマトの酸味と旨みがクセになります♪
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
144kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
トマト | 1個 |
---|---|
たまねぎ | 1/2個 |
植物性のコンソメキューブ | 1粒 |
水 | 150㏄ |
豆乳生クリーム | 50㏄ |
塩 | 少々 |
彩り用オクラ | 適量 |
豆乳生クリーム | 少々 |
栄養素
※1人分あたり
開くエネルギー | 144kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.5g |
タンパク質 | 1.6g |
脂肪 | 11.5g |
飽和脂肪酸 | 0.03g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.04g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.31g |
カリウム | 241mg |
食物繊維 | 1.7g |
糖質 | 7.8g |
カルシウム | 18mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
トマトは適当な大きさに、たまねぎは薄切りにします。
フライパンに油をひき、たまねぎをしんなりするまで炒めます。
コンソメキューブと水を入れて煮立たせ、トマトも投入。3分ほど中火で煮ます。
火を止めて常温に置いて粗熱を取ったら、ミキサーに入れて攪拌します。ブレンダーを使ってもOK。
混ざったら、豆乳生クリームと塩を入れて混ぜて味を調整します。
よく冷やして冷製にしてもおいしくお召し上がり頂けます。
彩りにオクラや豆乳生クリームをトッピングして完成です。
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