和食 2019.12.20 [fri]
ほうれん草納豆
お子様でも食べやすい簡単レシピです。付属のたれにはかつおエキス等の動物性成分が含まれていることも多いので、しょうゆだけで和えています。
このレシピのキーワード
#副菜
#鉄分
カロリー
50kcal
所要時間
10分
準備時間：0分／
調理時間：10分
材料
– 人前 +
| 納豆 | 1パック(45g) |
|---|---|
| ほうれん草 | 50g |
| もやし | 50g |
| しょうゆ | 1/2 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 50kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 4.1g |
| タンパク質 | 4.5g |
| 脂肪 | 2.1g |
| 飽和脂肪酸 | 0.3g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.17g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.45g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.23mg |
| カリウム | 329mg |
| 食物繊維 | 2.4g |
| 糖質 | 1.7g |
| カルシウム | 34mg |
| 鉄 | 1.3mg |
作り方
ほうれん草は茹でて絞って細かく刻み、もやしは根を取って600Wで1分半加熱して水気を絞って刻む。
納豆にしょうゆを混ぜる。
ほうれん草ともやしを加えて和える。
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