和食
青パパイヤの五目炒め
酵素たっぷりの健康食材、青パパイヤの炒め物です。あっさりした和風の味付けで、ご飯が進みます。お弁当のおかずにもおすすめです。
このレシピのキーワード
#副菜
カロリー
68kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/干ししいたけの戻し時間: 1時間/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
パパイヤ | 1/2個 |
---|---|
干ししいたけ | 2枚 |
にんじん | 2cm |
しょうが | 1かけ |
青ねぎ | 1本 |
ごま油 | 2 小さじ |
<合わせ調味料>
酒 | 2 大さじ |
---|---|
しいたけ戻し汁 | 1 大さじ |
醤油 | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1 小さじ |
塩麹小さじ | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 68kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.5g |
タンパク質 | 1g |
脂肪 | 4g |
飽和脂肪酸 | 0.61g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.98g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.98g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 122mg |
食物繊維 | 1.3g |
糖質 | 3.9g |
ビタミンA | 76IU |
ビタミンC | 76mg |
カルシウム | 24mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
干ししいたけはぬるま湯で戻しておく。
パパイヤは千切りにして、水に晒しアク抜きして、水切りしておく。
にんじんは千切り、干ししいたけは細切り、青ねぎは小口切り、しょうがはみじん切りにしておく。
熱したフライパンにごま油を入れ、パパイヤとにんじんを炒める。
しんなりしてきたら、しょうが、干ししいたけを加えて炒める。
一旦、火を止め合わせ調味料を入れて、再び火を付け煮汁が少なくなるまで、火を通す。
仕上げに青ねぎを散らす。
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