和食

青パパイヤの五目炒め

酵素たっぷりの健康食材、青パパイヤの炒め物です。あっさりした和風の味付けで、ご飯が進みます。お弁当のおかずにもおすすめです。

このレシピのキーワード

#副菜

カロリー

68kcal

所要時間

20分

準備時間:10分/干ししいたけの戻し時間: 1時間
調理時間:10分

材料

人前 +

パパイヤ
1/2個
干ししいたけ
2枚
にんじん
2cm
しょうが
1かけ
青ねぎ
1本
ごま油
2 小さじ

<合わせ調味料>

2 大さじ
しいたけ戻し汁
1 大さじ
醤油
1 大さじ
きび砂糖
1 小さじ
塩麹小さじ
1 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー68kcal
炭水化物6.5g
タンパク質1g
脂肪4g
飽和脂肪酸0.61g
多価不飽和脂肪酸1.98g
一価不飽和脂肪酸1.98g
コレステロール0mg
食塩相当量1.2g
カリウム122mg
食物繊維1.3g
糖質3.9g
ビタミンA76IU
ビタミンC76mg
カルシウム24mg
0.5mg

作り方

  1. 干ししいたけはぬるま湯で戻しておく。

    パパイヤは千切りにして、水に晒しアク抜きして、水切りしておく。

  2. にんじんは千切り、干ししいたけは細切り、青ねぎは小口切り、しょうがはみじん切りにしておく。

  3. 熱したフライパンにごま油を入れ、パパイヤとにんじんを炒める。

  4. しんなりしてきたら、しょうが、干ししいたけを加えて炒める。

  5. 一旦、火を止め合わせ調味料を入れて、再び火を付け煮汁が少なくなるまで、火を通す。

    仕上げに青ねぎを散らす。

干ししいたけの戻し汁の量はお好みで加減してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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