和食

干し椎茸とにんじんの炒り豆腐

干し椎茸の旨味を生かした炒り豆腐です。

具材をしっかりと炒り煮することで、干し椎茸の旨味がお豆腐にもしっかり染み込みます。

椎茸を乾燥させて干し椎茸にすると、食物繊維、ビタミンD、カリウム、葉酸などの栄養素がアップします。食物繊維は10倍、ビタミンDは30倍にも増えると言われています。いずれも免疫力を向上してくれる栄養素なので、普段からよくいただきたい食材です。

シンプルな料理ですが旨味とともにしっかりした味付けなので、ご飯のお供としても最適の一品です!

このレシピのキーワード

#おかず

#ご飯のおとも

#たんぱく質

#副菜

#炒めもの

#煮物

カロリー

191kcal

所要時間

15分

準備時間:
調理時間:15分

材料

人前 +

木綿豆腐
1丁
★干し椎茸(スライス)
10g
★にんじん
1/3本
1つまみ
☆ごま油
1 大さじ
☆生姜
1片

<調味料>

干し椎茸の戻し汁
2 大さじ
昆布めんつゆ
1.5〜2 大さじ
きび砂糖
2 小さじ

<トッピング>

刻みネギ
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー191kcal
炭水化物12.4g
タンパク質12.6g
脂肪12.2g
飽和脂肪酸1.91g
多価不飽和脂肪酸3.09g
一価不飽和脂肪酸5.91g
コレステロール0mg
食塩相当量1.1g
カリウム378mg
食物繊維4.7g
糖質6g
ビタミンA150IU
ビタミンC3mg
カルシウム152mg
2.7mg

作り方

  1. 干し椎茸は水で戻し、豆腐はキッチンペーパーに包んで水切りしておく。

  2. 干し椎茸は手でよく絞って水気を切る。(戻し汁は取っておく)

    にんじんは千切り、生姜はみじん切りにし、豆腐は手でちぎる。

  3. フライパンに☆を入れて弱火で加熱し、香りが立ったらを★入れて中火で炒める。

    にんじんがしんなりしてきたら塩1つまみと豆腐を入れ、ヘラでつぶすように炒める。

  4. <調味料>を入れ、更に炒めながら水分がなくなるまで炒り煮する。

  5. 器に盛り付け、刻みネギをトッピングしたら完成です。

・調理時間に、干し椎茸の戻し時間、豆腐の水切り時間は含まれておりません。
・普通サイズの干し椎茸を戻してからスライスしたものでもお作りいただけます。(スライスタイプは戻し時間が短縮できます。)
・ご使用されるめんつゆの濃度によって、分量をご調整ください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら