和食
豆腐とごぼうの甘辛ごま風味
豆腐にごぼうや茄子を加えて野菜も一緒にとれるメニューにしました。甘辛煮にすりごまを加えてまろやかな味わいになっています。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
167kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| ナス | 60g |
|---|---|
| 絹豆腐 | 150g |
| ごぼう | 70g |
| ねぎ | 40g |
| 水 | 2 大さじ |
| 醤油 | 1 大さじ |
| 酒 | 1 大さじ |
| みりん | 1 大さじ |
| 砂糖 | 2 小さじ |
| ごま油 | 1/2 大さじ |
| すりごま | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 167kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 19g |
| タンパク質 | 6.6g |
| 脂肪 | 5.9g |
| 飽和脂肪酸 | 0.92g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.68g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.75g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 2.65g |
| カリウム | 418mg |
| 食物繊維 | 3.6g |
| 糖質 | 15.5g |
| カルシウム | 97mg |
| 鉄 | 1.5mg |
作り方
ごぼうは皮を剥き、千切りにして水をはったボウルに移してあく抜きをします。あく抜きをしたらザルにあげて水切りをします。

ナスは輪切りに、ネギは斜め切りにします。(ネギの青い部分はみじん切りにして飾り用にとっておきます)

フライパンにゴマ油を熱し、ごぼう、ネギ、なすを入れます。さらに酒を加えて蓋をして蒸し焼きにします。

3)のフライパンに豆腐を加えます。そして次に調味料の水・醤油・酒・みりん・砂糖・すりごまを加えてさっと混ぜます。
全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

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