和食
豆腐とごぼうの甘辛ごま風味
豆腐にごぼうや茄子を加えて野菜も一緒にとれるメニューにしました。甘辛煮にすりごまを加えてまろやかな味わいになっています。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
167kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ナス | 60g |
---|---|
絹豆腐 | 150g |
ごぼう | 70g |
ねぎ | 40g |
水 | 2 大さじ |
醤油 | 1 大さじ |
酒 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
砂糖 | 2 小さじ |
ごま油 | 1/2 大さじ |
すりごま | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 167kcal |
---|---|
炭水化物 | 19g |
タンパク質 | 6.6g |
脂肪 | 5.9g |
飽和脂肪酸 | 0.92g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.68g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.75g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.65g |
カリウム | 418mg |
食物繊維 | 3.6g |
糖質 | 15.5g |
カルシウム | 97mg |
鉄 | 1.5mg |
作り方
ごぼうは皮を剥き、千切りにして水をはったボウルに移してあく抜きをします。あく抜きをしたらザルにあげて水切りをします。
ナスは輪切りに、ネギは斜め切りにします。(ネギの青い部分はみじん切りにして飾り用にとっておきます)
フライパンにゴマ油を熱し、ごぼう、ネギ、なすを入れます。さらに酒を加えて蓋をして蒸し焼きにします。
3)のフライパンに豆腐を加えます。そして次に調味料の水・醤油・酒・みりん・砂糖・すりごまを加えてさっと混ぜます。
全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。
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