和食 2019.07.18 [thu]
アボカド納豆
小腹が空いた時にいつも食べている簡単軽食です。栄養満点でお勧めです！アボカド好きな方で、納豆はそこまで...という方でも美味しく食べられる味に仕上がっています！
このレシピのキーワード
#副菜
#和え物
カロリー
406kcal
所要時間
5分
準備時間： 2分／
調理時間： 3分
材料
– 人前 +
| アボカド | 1個 |
|---|---|
| 納豆 | 1パック |
| めんつゆ | 少々 |
| ごま油 | 少々 |
| 白ごま | お好みで |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 406kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 17.9g |
| タンパク質 | 11.2g |
| 脂肪 | 35.2g |
| 飽和脂肪酸 | 5.91g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 6.24g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 18.67g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.12g |
| カリウム | 1418mg |
| 食物繊維 | 11.3g |
| 糖質 | 6.6g |
| カルシウム | 56mg |
| 鉄 | 2.4mg |
作り方
アボカドをよく洗って種を取り、身をスプーンで切り抜いて一口大に切ります。
- 納豆は付属のめんつゆを入れてかき混ぜます。
- アボカドと納豆をボールに入れて軽く和えます。
- めんつゆは味付けの足しに少々、ごま油は香り付けに少々、白ごまをお好みで加えて和えます。
- お皿に盛って完成です！
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