和食
ごま味噌焼きおにぎり
練りごま、炒りごま、ごま油を使った、香ばしい香りの焼きおにぎりです。
朝食におやつに夜食に手軽に作れるのでオススメです。
ビタミンEやセサミンなど、ごまの栄養が豊富に摂取出来ます。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#主食
カロリー
219kcal
所要時間
15分
準備時間：／
調理時間：15分
材料
– 個分 +
| 練りごま | 2 小さじ |
|---|---|
| 味噌 | 1 小さじ |
| きび砂糖 | 1 小さじ |
| 炒りごま | 少々 |
| ご飯 | 200g |
| 塩 | 少々 |
| ごま油 | 少々 |
栄養素
※1個あたり
開く| エネルギー | 219kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 40.6g |
| タンパク質 | 3.9g |
| 脂肪 | 5.4g |
| 飽和脂肪酸 | 0.7g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.82g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.62g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| カリウム | 66mg |
| 食物繊維 | 2.1g |
| 糖質 | 40.6g |
| ビタミンA | 0IU |
| ビタミンC | 0mg |
| カルシウム | 43mg |
| 鉄 | 0.5mg |
作り方
小皿に練りごまと味噌ときび砂糖と炒りごまを入れてよく混ぜます。
ボウルにご飯をよそい、塩とごま油を入れて混ぜます。
おにぎりを2つ作ります。
アルミを敷いた天板に載せてオーブントースターで5分焼きます。
取り出して①を塗り、再度、オーブントースターで1分焼いたら完成です。
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