和食

クリーミー!ごまカレー南蛮蕎麦

練りごまや豆乳を使い、クリーミーに仕上げたスパイシーなカレー南蛮です。野菜もたっぷり摂るとこができます。

このレシピのキーワード

#そば

#たんぱく質

#主食

#鉄分

#食物繊維

#麺類

カロリー

617kcal

所要時間

25分

準備時間: 5分
調理時間:20分

材料

人前 +

蕎麦
1束
カレー粉
1 大さじ
水溶き片栗粉
2 大さじ
しめじ
10本
小松菜
2枚
青ねぎ
1本
玉ねぎ
1/6個
しょうがすりおろし
1/2 小さじ
菜種油
1 大さじ

<A>

練りごま
2 大さじ
かえし
3 大さじ
昆布出汁
230ml
豆乳
50ml

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー617kcal
炭水化物87.1g
タンパク質21.3g
脂肪22.3g
飽和脂肪酸2.7g
多価不飽和脂肪酸7.91g
一価不飽和脂肪酸9.56g
コレステロール1mg
食塩相当量3.4g
カリウム1026mg
食物繊維10.1g
糖質78.6g
ビタミンA3IU
ビタミンC3mg
カルシウム196mg
7.2mg

作り方

  1. 鍋にたっぷりの湯を沸かす。

    しめじは1本づつバラしておく。小松菜は一口大のざく切り、玉ねぎは薄切り、青ねぎは小口切りにする。

  2. 熱した鍋に菜種油を入れ、玉ねぎを炒める。

  3. 玉ねぎがしんなりしたら、しめじも入れて炒める。

  4. 火を弱めカレー粉を振り入れ、サッと混ぜ香り立たせる。

  5. Aを入れて熱する。このくらいのタイミングで蕎麦を表示通り茹でる。

  6. 沸騰してきたら、小松菜を入れ一煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  7. 茹で上がった蕎麦を湯切りして、器に盛り汁をかけ、青ねぎを散らす。

お好みで七味唐辛子など振りかけてお召し上がりください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら