クリーミー!ごまカレー南蛮蕎麦

クリーミー!ごまカレー南蛮蕎麦

調理 25分1人前

練りごまや豆乳を使い、クリーミーに仕上げたスパイシーなカレー南蛮です。野菜もたっぷり摂るとこができます。

材料

1人前

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  • 蕎麦1束
  • カレー粉大さじ1
  • 水溶き片栗粉大さじ2
  • しめじ10本
  • 小松菜2枚
  • 青ねぎ1本
  • 玉ねぎ1/6個
  • しょうがすりおろし小さじ1/2
  • 菜種油大さじ1

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  • 練りごま大さじ2
  • かえし大さじ3
  • 昆布出汁230ml
  • 豆乳50ml

栄養成分

1人前あたり
617kcalエネルギー
21.3gたんぱく質 ★
3.4g塩分
10.1g食物繊維 ★
1026mgカリウム ★
7.2mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 鍋にたっぷりの湯を沸かす。 しめじは1本づつバラしておく。小松菜は一口大のざく切り、玉ねぎは薄切り、青ねぎは小口切りにする。

  2. 熱した鍋に菜種油を入れ、玉ねぎを炒める。

  3. 玉ねぎがしんなりしたら、しめじも入れて炒める。

  4. 火を弱めカレー粉を振り入れ、サッと混ぜ香り立たせる。

  5. Aを入れて熱する。このくらいのタイミングで蕎麦を表示通り茹でる。

  6. 沸騰してきたら、小松菜を入れ一煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  7. 茹で上がった蕎麦を湯切りして、器に盛り汁をかけ、青ねぎを散らす。

コツ・メモ

お好みで七味唐辛子など振りかけてお召し上がりください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。