和食
いんげんのごま和え
甘口のタレとごまの香ばしさがご飯に合う一品です。パッとできるので一品欲しいという時やお弁当のおかずとしてもおすすめです。
このレシピのキーワード
#お弁当
#副菜
#和え物
#小鉢
カロリー
52kcal
所要時間
10分
準備時間:/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
いんげん | 240g |
---|---|
しょうゆ | 3 大さじ |
砂糖 | 1.5 大さじ |
すりごま | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 52kcal |
---|---|
炭水化物 | 7.6g |
タンパク質 | 2.5g |
脂肪 | 1.7g |
飽和脂肪酸 | 0.24g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.71g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.57g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.6g |
カリウム | 211mg |
食物繊維 | 1.8g |
糖質 | 4.6g |
ビタミンA | 29IU |
ビタミンC | 5mg |
カルシウム | 68mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
いんげんを塩ゆで(塩はお湯の1%)します。
いんげんをお湯に入れて、全部浮いてきてから30秒位経つと少し歯ごたえのある茹で加減になるので、ざるに取り出して冷まします。
いんげんが冷めたらペ−パ−タオルなどで水分をよく拭き取り、5センチ程の長さに切りそろえます。筋がある場合は取り除きます。
ボウルにしょうゆと砂糖を入れてよく溶かします。数分置いておくと砂糖が溶けやすくなります。
砂糖が溶けたらすりゴマを入れて混ぜます。
最後にいんげんを合わせます。できるだけ食べる直前に和えます。
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