イタリアン

イタリア冬定番料理☆うずら豆のパスタ

食物繊維や栄養素たっぷり!缶詰の豆を使って時短に!ヴィーガンの方にうってつけのパスタ料理です。

このレシピのキーワード

#パスタ

#主食

#麺類

カロリー

482kcal

所要時間

20分

準備時間:
調理時間:20分

材料

人前 +

ショートパスタ
200g

<ソース>

玉ねぎ
1/2個
にんにく
1片
人参
1/2本
セロリ(あれば)
1/3本
オリーブオイル
2 大さじ
トマトピューレ
150g
乾燥ローリエ
1枚
うずら豆
1缶(400g)
(ボルトッティビーンズ缶詰)
500ml
ニュートリショナルイースト
2 大さじ
(または粉末野菜スープの素)
1 小さじ
適宜
こしょう
適宜

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー482kcal
炭水化物96g
タンパク質14.7g
脂肪8.2g
飽和脂肪酸1.14g
多価不飽和脂肪酸1.31g
一価不飽和脂肪酸4.62g
コレステロール0mg
食塩相当量1.2g
カリウム721mg
食物繊維10.8g
糖質88.3g
ビタミンA168IU
ビタミンC8mg
カルシウム77mg
3.4mg

作り方

  1. 玉ねぎ、にんにく、人参、セロリをみじん切りにして、深めの鍋で分量のオリーブオイルと共に炒めます。

    soffritto
  2. 鍋にトマトピューレとローリエを加えて更に3分ほど炒めたら、うずら豆の缶詰を汁ごと加えて全体を混ぜ合わせ、そこからお玉1杯分を取り出してフードプロセッサーでクリーム状にしておきます。

    fagioli02
  3. 豆をお玉1杯分取り除いた鍋に分量の水を加えて中火で煮立たせ、パスタを加えます。

    fagioli03
  4. 火を少し弱めて、(くっつきやすいので)時々かき混ぜ、パスタに芯が少し残る硬さになったら先程クリーム状にしておいた物を加えます。

    fagioli01
  5. ニュートリショナルイースト(または粉末野菜スープの素)、塩、こしょうで味を整えて、パスタが完全に柔らかくなったら完成です。

・うずら豆の代わりに白いんげん豆やレッドキドニンズでも代用できます。
・今回パスタはディタリーニ・リガーティ(筒状の小粒パスタ)を使用しました。ペンネやマカロニなど身近なショトパスタでも同じ様に美味しくお作り頂けます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら