エスニック料理
茄子とじゃが芋のエスニック炒め
茄子とじゃが芋のガパオ(バジル)炒めにカレーの風味を加えました。とろりとした茄子とほくほくしたじゃが芋に甘酸っぱ辛さのあるカレー味が染み入り、バジルの風味でアジアンチックな味わいに…。簡単&短時間で作れるので忙しい食事作りの時などにお役立てください。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#カレー
#副菜
#炒め物
カロリー
133kcal
所要時間
25分
準備時間:15分/
調理時間:10分
材料
– ~4人前 +
茄子 | 2、3本(300g) |
---|---|
じゃが芋 | 大1個(200g) |
バジル(素揚げ) | 適量 |
赤パプリカ | 適量 |
ミックスビーンズ | 70g |
ココナッツオイル | 1.5 大さじ |
ニンニク | 1片 |
生姜 | 1/2片 |
唐辛子 | 1本 |
【調味料】
★薄口しょうゆ | 1 大さじ |
---|---|
★きび砂糖 | 1 大さじ |
★酒 | 1 大さじ |
★ケチャップ | 1 小さじ |
★顆粒昆布だし | 1 小さじ |
★カレー粉 | 1 小さじ |
★塩 | 適量 |
★胡椒 | 適量 |
レモン汁 | 1/2個分 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 133kcal |
---|---|
炭水化物 | 25.1g |
タンパク質 | 4.6g |
脂肪 | 3.6g |
飽和脂肪酸 | 2.6g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.21g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.29g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 612mg |
食物繊維 | 11.2g |
糖質 | 19.4g |
ビタミンA | 23IU |
ビタミンC | 23mg |
カルシウム | 48mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
茄子はヘタを切り落とし、1㎝程の輪切り(大きければ半月切り)にします。ボウルに水を張り、茄子を浸けてアク抜きをします。10分程浸けてアクが抜けたらザルに入れて水切りをします。
じゃが芋は洗って耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で4分加熱します。柔らかくなっていたら取り出して粗熱を取り、皮を剥いて食べやすい大きさに切ります。
バジルは素揚げします。
ニンニク、生姜はみじん切りにします。唐辛子は種を取り除き小口切りにします。
★を混ぜ合わせます。
フライパンにオイルを入れて④を炒めます。ニンニクの香りが立ってきたら①を入れて両面を焼きます。
⑥の茄子がしんなりしたら②、乱切りにした赤パプリカ、ミックスビーンズを入れて炒め合わせ、⑤を回し入れて全体に馴染ませます。
⑦のフライパンにレモン汁を回し入れて味の調整をし、③を入れて全体に馴染ませ、消火します。
⑧を器に盛り付ければ出来上がりです。
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