エスニック料理

茄子とじゃが芋のエスニック炒め

茄子とじゃが芋のガパオ(バジル)炒めにカレーの風味を加えました。とろりとした茄子とほくほくしたじゃが芋に甘酸っぱ辛さのあるカレー味が染み入り、バジルの風味でアジアンチックな味わいに…。簡単&短時間で作れるので忙しい食事作りの時などにお役立てください。

このレシピのキーワード

#おつまみ

#カレー

#副菜

#炒め物

カロリー

133kcal

所要時間

25分

準備時間:15分
調理時間:10分

材料

~4人前 +

茄子
2、3本(300g)
じゃが芋
大1個(200g)
バジル(素揚げ)
適量
赤パプリカ
適量
ミックスビーンズ
70g
ココナッツオイル
1.5 大さじ
ニンニク
1片
生姜
1/2片
唐辛子
1本

【調味料】

★薄口しょうゆ
1 大さじ
★きび砂糖
1 大さじ
★酒
1 大さじ
★ケチャップ
1 小さじ
★顆粒昆布だし
1 小さじ
★カレー粉
1 小さじ
★塩
適量
★胡椒
適量
レモン汁
1/2個分

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー133kcal
炭水化物25.1g
タンパク質4.6g
脂肪3.6g
飽和脂肪酸2.6g
多価不飽和脂肪酸0.21g
一価不飽和脂肪酸0.29g
コレステロール1mg
食塩相当量1.1g
カリウム612mg
食物繊維11.2g
糖質19.4g
ビタミンA23IU
ビタミンC23mg
カルシウム48mg
1.4mg

作り方

  1. 茄子はヘタを切り落とし、1㎝程の輪切り(大きければ半月切り)にします。ボウルに水を張り、茄子を浸けてアク抜きをします。10分程浸けてアクが抜けたらザルに入れて水切りをします。

  2.  じゃが芋は洗って耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で4分加熱します。柔らかくなっていたら取り出して粗熱を取り、皮を剥いて食べやすい大きさに切ります。

  3.  バジルは素揚げします。

  4.  ニンニク、生姜はみじん切りにします。唐辛子は種を取り除き小口切りにします。

  5. ★を混ぜ合わせます。

  6. フライパンにオイルを入れて④を炒めます。ニンニクの香りが立ってきたら①を入れて両面を焼きます。

  7. ⑥の茄子がしんなりしたら②、乱切りにした赤パプリカ、ミックスビーンズを入れて炒め合わせ、⑤を回し入れて全体に馴染ませます。

  8.  ⑦のフライパンにレモン汁を回し入れて味の調整をし、③を入れて全体に馴染ませ、消火します。

  9.  ⑧を器に盛り付ければ出来上がりです。

・味付けはお好みで調整して下さい。
・バジルを使用しましたがお好みの香草(パクチー、大葉、ニラなど)にアレンジして下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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