エスニック料理
ナスのチリソース
南インドでよく使われている、タマリンドを使い酸味を利かせたスパイシーなトマトチリソースでいただくナスの一品です。濃厚ソースで、ご飯が進みます。マイルドなダルとよく合います。カレーの付け合わせにもどうぞ。
このレシピのキーワード
#ランチ
#副菜
カロリー
86kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
ナス | 1本 |
---|---|
トマト水煮 | 150g |
にんにく | 1かけ |
菜種油 | 1 大さじ |
タマリンドペースト | 1 小さじ |
水 | 100ml |
唐辛子ペースト | 少々 |
クミンパウダー | 2 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 86kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.9g |
タンパク質 | 1.3g |
脂肪 | 6.2g |
飽和脂肪酸 | 0.67g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.47g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.47g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.02g |
カリウム | 281mg |
食物繊維 | 2.1g |
糖質 | 4.9g |
カルシウム | 14mg |
鉄 | 0.4mg |
作り方
タマリンドペーストを水で溶かしておく。ナスは一口大の乱切りに、にんにく、玉ねぎはみじん切りにしておく。
熱したフライパンに菜種油を入れ、玉ねぎが軽く色付くまで炒める。
にんにくを加えて更に炒める。
にんにくから香りが出たらトマトの水煮を入れて、潰しながらペースト状になるまで炒める。
弱火にしてクミンパウダー、唐辛子ペーストを入れて、香り立つまで炒める。
ナスを加えてソースと絡むように炒める。
タマリンドペーストを水で溶いたものを入れて、沸騰したら弱火にして、蓋をしてナスが柔らかくなるまで20分くらい煮込む。
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