エスニック料理

土鍋で!かぼちゃパエリア

土鍋を使用したトマト風味のかぼちゃのパエリアです。ほんのり甘いかぼちゃはトマトの風味を含み、ご飯にはかぼちゃの甘味が染み入ります。土鍋の蓋を開けた瞬間の色鮮やかなパエリアは特別感があります。味わいと共に蓋を開ける瞬間をお楽しみください。

このレシピのキーワード

#ごはんもの

#パエリア

#秋の味覚

カロリー

472kcal

所要時間

35分

準備時間:15分
調理時間:20分

材料

人前 +

生米(研がない)
1合(150g)
かぼちゃ
150g
ミニパプリカ(赤・黄)
各1個ずつ
玉ねぎ
1/4個(50g)
エリンギ
1/2本
銀杏
8粒
ニンニク
1片
トマト缶(カット)
1/2缶(200g)
★白ワイン
1 大さじ
★顆粒野菜コンソメ
1 小さじ
★塩
適量
★胡椒
適量
150㏄~
オリーブオイル
4 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー472kcal
炭水化物91.5g
タンパク質8.5g
脂肪9.4g
飽和脂肪酸1.42g
多価不飽和脂肪酸1.04g
一価不飽和脂肪酸6.23g
コレステロール0mg
食塩相当量1.3g
カリウム857mg
食物繊維5.8g
糖質89.8g
ビタミンA367IU
ビタミンC148mg
カルシウム31mg
1.7mg

作り方

  1.  かぼちゃは種、ワタを除き、1㎝程の角切りにします。パプリカは種を除き、細切りにします。エリンギは1.5㎝長さの拍子切りにします。銀杏は煎って鬼皮、薄皮を剥きます。

  2. 玉ねぎは粗みじん切りにします。ニンニクはみじん切りにします。

  3. 土鍋にオイルの1/4量(小さじ1)をひき、①のパプリカを炒めます。オイルが馴染んだら取り出します。

  4. ③の土鍋にオイル(小さじ1)をひいて①のかぼちゃを炒めます。程よくオイルが馴染んだら取り出します。

  5. ④の土鍋に残りのオイル(小さじ2)をひいて②のニンニクを入れて炒めます。ニンニクの香りが立ってきたら②の玉ねぎ、①のエリンギの順に炒めます。玉ねぎがしんなりしてきたら生米を入れて炒め合わせます。

  6.  ⑤の生米が半透明になったら④の1/2量のかぼちゃ、トマト缶、★を入れて全体に混ぜ合わせながら煮立たせます。

  7. ⑥に水を加えて上下を返し、馴染ませたら④の残りのかぼちゃを載せます。蓋をして強火で加熱し、煮立たったら弱火にして12分程加熱します。

  8. ⑦の土鍋に③、①の銀杏を載せて蓋をし、強火で1分加熱します。チリチリと焼き付く音がしてきたら消火します。蓋をしたまま10分程蒸らせば出来上がりです。

・生米は研がずに使用します。(研がずに使用すると粘り気が出にくくなります。)
・お米が硬い時は水を足して調整して下さい。
・トマト缶は独特の酸味がありますが高温で煮立たせると酸味が和らぎます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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