アボカドの豆乳マヨ焼き

アボカドの豆乳マヨ焼き

調理 15分1人前

森のバターと呼ばれ、高い栄養価を誇るスーパーフードであるアボカド。抗酸化作用、コレステロール低下作用、便秘予防も期待できます。豆乳を使って作ったマヨネーズをかけて焼くだけの簡単レシピです。

材料

1人前

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  • アボカド1/2個
  • 玉ねぎ20g
  • しめじ20g
  • オリーブオイル少々
  • 塩コショウ少々
  • 乾燥バジル少々

<豆乳マヨネーズ>

  • 豆乳50cc
  • オリーブオイル50cc
  • 小さじ1
  • レモン汁小さじ1
  • 3g
  • きび砂糖5g

栄養成分

1人前あたり
268kcalエネルギー
3gたんぱく質
0.81g塩分
5g食物繊維 ★
667mgカリウム ★
0.6mg鉄分

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 豆乳マヨネーズを作る。豆乳・レモン汁・塩・きび砂糖→オリーブオイル→酢の順で入れて、その都度回すと出来上がり。

  2. 玉ねぎをスライスし、しめじは半分にカットする。

  3. アボカドは食べやすいサイズにカットする。皮はこの後使うので捨てずに取っておく。

  4. フライパンにオリーブオイルを熱し、2を炒めて塩コショウをする。

  5. アボカドの皮に炒めた材料を入れて、豆乳マヨネーズと乾燥バジルをかけてオーブントースターで焼き色がつくまで焼いて完成。

コツ・メモ

残った豆乳マヨネーズは、サラダにも使えて便利ですよ。 きゅうりや大根をスティックにして、ディップにするのもおすすめです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。