
アボカドの豆乳マヨ焼き
調理 15分1人前
森のバターと呼ばれ、高い栄養価を誇るスーパーフードであるアボカド。抗酸化作用、コレステロール低下作用、便秘予防も期待できます。豆乳を使って作ったマヨネーズをかけて焼くだけの簡単レシピです。
材料
1人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- アボカド1/2個
- 玉ねぎ20g
- しめじ20g
- オリーブオイル少々
- 塩コショウ少々
- 乾燥バジル少々
<豆乳マヨネーズ>
- 豆乳50cc
- オリーブオイル50cc
- 酢小さじ1
- レモン汁小さじ1
- 塩3g
- きび砂糖5g
栄養成分
1人前あたり268kcalエネルギー
3gたんぱく質
0.81g塩分
5g食物繊維 ★
667mgカリウム ★
0.6mg鉄分
★ このレシピの注目栄養素
作り方
豆乳マヨネーズを作る。豆乳・レモン汁・塩・きび砂糖→オリーブオイル→酢の順で入れて、その都度回すと出来上がり。

玉ねぎをスライスし、しめじは半分にカットする。
アボカドは食べやすいサイズにカットする。皮はこの後使うので捨てずに取っておく。

フライパンにオリーブオイルを熱し、2を炒めて塩コショウをする。
アボカドの皮に炒めた材料を入れて、豆乳マヨネーズと乾燥バジルをかけてオーブントースターで焼き色がつくまで焼いて完成。

コツ・メモ
残った豆乳マヨネーズは、サラダにも使えて便利ですよ。 きゅうりや大根をスティックにして、ディップにするのもおすすめです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。