洋食
ベジソーセージの無水ポトフ
ゴロゴロたっぷりの野菜とベジソーセージを無水調理し、旨味たっぷりのポトフにしました。
今回は大豆でできたベジソーセージを使用しました。
密閉性の高い鍋を使って、野菜に塩をふりかけてじっくり煮込むと野菜から水分が出てきます。調味料は塩だけで、ブイヨン要らずの旨味たっぷりのスープが出来上がります。
じっくりコトコト煮込むのが、旨味と水分をたっぷり出すポイントです!
このレシピのキーワード
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カロリー
199kcal
所要時間
10分
準備時間:/(煮込み時間を除く):/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ベジソーセージ(市販) | 適量 |
---|---|
キャベツ | 1/2個 |
玉ねぎ | 2個 |
セロリ | 1本 |
にんじん | 1本 |
じゃがいも | 2個 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
☆塩 | 1 小さじ |
☆ローリエ | 1枚 |
胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 199kcal |
---|---|
炭水化物 | 28.9g |
タンパク質 | 9.8g |
脂肪 | 3.5g |
飽和脂肪酸 | 0.45g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.31g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.23g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 2.23g |
カリウム | 800mg |
食物繊維 | 9.5g |
糖質 | 19.5g |
カルシウム | 92mg |
鉄 | 1mg |
作り方
キャベツは大きめのざく切り、玉ねぎは4等分、にんじんは乱切り、ジャガイモは皮をむいて一口大にし、セロリの太い部分は縦2等分にして4cm幅に切る。
ベジソーセージは油(分量外)で炒め、焼き色をつけておく。切れ目を入れておいてもよい。
鋳物の鍋か無水鍋にオリーブオイルを入れ、1の野菜を詰めていき、最後にベジソーセージと☆を入れる。
鍋に蓋をして中火で加熱し、沸騰したら一度鍋の底から混ぜ合わせる。
蓋をして再度沸かせたら、ごく弱火で40分煮込む。
野菜から水が出てスープが出てくるので、全体をかき混ぜて塩胡椒で味を整える。
(スープが足りないようであれば、1カップ位の水を入れる)
蓋をして冷めるまで置き、味が十分になじんだら完成です。
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