洋食 2020.12.06 [sun]

納豆とチーズのホットサンド

ビーガンが積極的に摂りたいタンパク質を多く含んだホットサンドレシピです。

納豆とチーズを挟んで焼くだけですが、しっかりと栄養も摂れる一品です。

パンと納豆の意外?!な組み合わせもおすすめです。

このレシピのキーワード

#サンドイッチ

#パン

#ランチ

#主食

#朝ごはん

カロリー

496kcal

所要時間

7分

準備時間:
調理時間: 7分

材料

人前 +

食パン(8 枚切り)
2枚
納豆
1パック
しょうゆ
1 小さじ
豆乳チーズ
30g
豆乳マヨネーズ
1 大さじ
豆乳マーガリン
1 大さじ
辛子
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー496kcal
炭水化物61.7g
タンパク質16.2g
脂肪23.5g
飽和脂肪酸1.03g
多価不飽和脂肪酸2.34g
一価不飽和脂肪酸1.36g
コレステロール0mg
食塩相当量2.51g
カリウム299mg
食物繊維6.2g
糖質55.7g
カルシウム39mg
1.5mg

作り方

  1. ホットサンドメーカーのプレートに薄くオリーブオイルを塗り、予熱を開始する。

  2. 納豆にしょうゆを加え、混ぜ合わせる。

  3. 食パン2枚共に豆乳マーガリン、辛子を塗り、四方に余白を残し納豆をのせ、全体に豆乳マヨネーズをかけ、豆乳チーズをのせる。

  4. 3を豆乳マヨネーズを塗った面を内側になるようにして挟む。

  5. ホットサンドメーカーでこんがりするまで焼いたら、2つにカットし完成です。

食パンは動物性不使用の物を使用しました。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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