洋食
納豆とチーズのホットサンド
ビーガンが積極的に摂りたいタンパク質を多く含んだホットサンドレシピです。
納豆とチーズを挟んで焼くだけですが、しっかりと栄養も摂れる一品です。
パンと納豆の意外？！な組み合わせもおすすめです。
このレシピのキーワード
#サンドイッチ
#パン
#ランチ
#主食
#朝ごはん
カロリー
496kcal
所要時間
7分
準備時間：／
調理時間： 7分
材料
– 人前 +
| 食パン(8 枚切り) | 2枚 |
|---|---|
| 納豆 | 1パック |
| しょうゆ | 1 小さじ |
| 豆乳チーズ | 30ｇ |
| 豆乳マヨネーズ | 1 大さじ |
| 豆乳マーガリン | 1 大さじ |
| 辛子 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 496kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 61.7g |
| タンパク質 | 16.2g |
| 脂肪 | 23.5g |
| 飽和脂肪酸 | 1.03g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.34g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.36g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 2.51g |
| カリウム | 299mg |
| 食物繊維 | 6.2g |
| 糖質 | 55.7g |
| カルシウム | 39mg |
| 鉄 | 1.5mg |
作り方
ホットサンドメーカーのプレートに薄くオリーブオイルを塗り、予熱を開始する。
納豆にしょうゆを加え、混ぜ合わせる。
食パン2枚共に豆乳マーガリン、辛子を塗り、四方に余白を残し納豆をのせ、全体に豆乳マヨネーズをかけ、豆乳チーズをのせる。
3を豆乳マヨネーズを塗った面を内側になるようにして挟む。
ホットサンドメーカーでこんがりするまで焼いたら、2つにカットし完成です。
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