洋食
かぶとキノコの豆乳味噌グラタン
かぶのとろけそうな美味しさと甘みを楽しめるグラタンです。豆乳味噌ソースは、キノコの旨味エキスが味噌のコクと合わさり、相乗効果で一層美味さが増します。寒い日のお食事にお役立て下さい。
このレシピのキーワード
#グルテンフリー
#主菜
#焼き物
カロリー
251kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
かぶ | 2個(300g) |
---|---|
かぶの葉(有れば) | 3~4本 |
ブナピー | 1/2パック |
えのき | 50g |
白ネギ | 1/4本 |
ミックスビーンズ | 40g |
水 | 2 大さじ |
顆粒野菜ブイヨン | 1/4 小さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
【豆乳味噌ソース】
豆乳 | 300㏄ |
---|---|
白みそ | 1 大さじ |
米粉 | 2 大さじ |
顆粒野菜ブイヨン | 1 小さじ |
塩 | 適量 |
胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 251kcal |
---|---|
炭水化物 | 30.3g |
タンパク質 | 11.3g |
脂肪 | 10.4g |
飽和脂肪酸 | 1.37g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.29g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.07g |
コレステロール | 0mg |
カリウム | 1042mg |
食物繊維 | 5.7g |
糖質 | 24.3g |
カルシウム | 121mg |
鉄 | 3.4mg |
作り方
かぶは、皮を剥き、縦に6~8等分に切り分けます。耐熱容器に載せて、水(大さじ2)、野菜ブイヨン(小さじ1/4)を加え、ラップをふんわり掛けて電子レンジ(600w)で4分加熱します。半透明になっていたら、そのまま放置(予熱調理)します。
白ネギは、粗みじん切りにします。かぶの葉は、よく洗って3㎝長さに切ります。
ブナピーは、根元を切り落とし、ほぐします。エノキは根元を切り落とし、半分に切って、ほぐします。
フライパンにオイルをひき、②の白ネギ、②のかぶの葉、③の順に炒めます。キノコがしんなりして、かぶの葉が色鮮やかになってきたら、米粉を入れて粉っぽさが無くなる様に弱火で炒めます。
④に豆乳を少量ずつ加え、馴染んできたら、①、ミックスビーンズ、野菜ブイヨン、白みそ、塩、胡椒を入れて濃度と味の調整をします。
耐熱皿に⑤を入れて、トースターorオーブンで焼きます。お好みの焼き色に焼き上がれば、出来上がりです。
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