洋食
トマトとアボカドの白和えサラダ
一般的な白和えは、豆腐と胡麻を使用しますが、胡麻の代わりにピーナッツバターを使用し、アボカドと豆腐の和え衣にしました。練り胡麻と似た濃厚さが有りながら、いつもとは違った味わいが楽しめます。簡単にできるので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#サラダ
#副菜
カロリー
171kcal
所要時間
15分
準備時間:10分/
調理時間: 5分
材料
– ~4人前 +
ミニトマト(小さめ) | 12個(200g) |
---|---|
アボカド | 1個 |
絹ごし豆腐 | 150g |
レモン汁 | 2 小さじ |
☆ピーナッツバター(無糖) | 2 大さじ |
☆白みそ | 1 大さじ |
エクストラバージンオイル | 1/2 大さじ |
粗びき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 171kcal |
---|---|
炭水化物 | 94g |
タンパク質 | 5.2g |
脂肪 | 13.3g |
飽和脂肪酸 | 2.36g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.52g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.88g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.26g |
カリウム | 542mg |
食物繊維 | 3.5g |
糖質 | 6g |
カルシウム | 36mg |
鉄 | 1mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包み、ザルに入れて、水切りをしておきます。
トマトは、ヘタの部分に十字に切込みを入れます。
鍋に湯を沸かし、沸騰したら②を入れ(強火)ます。10~15秒くらいしたら取り出して、氷水に浸け、トマトの皮を剥きます。キッチンペーパーを敷いたザルに入れて、水分を除きます。
アボカドは、皮と種を取り除き、半分は1㎝角に切り、レモン汁を掛けます。残りの半分は、フォークで潰して、レモン汁を掛けます。
ボウルに①を入れて、泡だて器で潰し、滑らかになったら、④の潰した方を入れて、混ぜ合わせます。☆を入れて、更に混ぜ合わせたら、最後にオイルを入れて、全体に馴染む様に混ぜ合わせ、味の調整をします。
⑤に③、④の角切りの方を入れて、具材が全体に馴染む様に混ぜ合わせます。
⑥を器に盛り付けて、粗びき胡椒を添えれば、出来上がりです。
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