常備菜
根菜ときのこの甘酢炒め
作り置きしておくと、何かと便利な常備菜です。具材を小さく切ることで、短時間で美味しく仕上がります。旬の根菜やきのこを使用することで栄養価もアップします。
このレシピのキーワード
#副菜
#常備菜
#炒めもの
カロリー
97kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
にんじん | 1/2本 |
---|---|
ごぼう | 1/2本 |
れんこん | 10cm |
油あげ | 1/2枚 |
しめじ | 1/2パック |
白ネギ | 1/2本~ |
インゲン | 小1パック |
醤油 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
酢 | 1 大さじ |
ごま油 | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1/2 小さじ |
水 | 1カップ |
いり胡麻 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 97kcal |
---|---|
炭水化物 | 12.2g |
タンパク質 | 2.4g |
脂肪 | 4.2g |
飽和脂肪酸 | 0.58g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.71g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.52g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 297mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 9.7g |
カルシウム | 30mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
ごぼうはささがきにして、水にさらしてアク抜きをする。にんじん、れんこんは薄く半月切りに、しめじは小房に分けて、油あげは短冊切りにしておく。白ネギは斜め薄切りにする。
フライパンを熱してごま油をひき、ごぼうと人参を1〜2分炒める。
れんこん、しめじ、白ネギを加え炒める。油を全体に回す。
油あげ、水、醤油、みりん、酢、きび砂糖を加える。沸騰したら蓋をして、弱火にする。
そのまま15〜20分火を通す。
具材が柔らかくなったら、火を強めて、汁気がなくなるまで、煮含める。
器に盛り、いり胡麻をかけたら完成です。
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