スイーツ
デーツとくるみのお豆腐ムース
砂糖や生クリームなしでもコクがあり、ちゃんと甘くて美味しい、ふんわりムースが出来ます♪決め手はデーツとくるみと絹ごし豆腐。Guiltyフリーどころか、美容に嬉しいものばかり使っています。ミキサーがある方は是非試してみてください♪
このレシピのキーワード
#洋菓子
カロリー
95kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
絹ごし豆腐(水切り不要) | 150~170g |
---|---|
くるみ | 5~6g(2個) |
バナナ | 小1本(80g) |
レモン汁 | 1/4 小さじ |
粉寒天 | 1/2(1g) 小さじ |
水 | 80cc |
<A>デーツジャム
デーツ | 30g(5~6個) |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 95kcal |
---|---|
炭水化物 | 15.2g |
タンパク質 | 3.5g |
脂肪 | 2.9g |
飽和脂肪酸 | 0.4g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.72g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.48g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.02g |
カリウム | 247mg |
食物繊維 | 1.7g |
糖質 | 13.5g |
カルシウム | 42mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
Aの材料をすべてミキサーにかけ、デーツジャムを作る。
※デーツが硬いため、ミキサー使用時にものすごい音がしますが、氷対応のミキサーなら大丈夫です。
絹ごし豆腐(水切りなしでOK。容器中の水は捨てる)、くるみ、バナナ、レモン汁を①に加え、滑らかになるまでミキサーにかける。
小鍋に粉寒天と水を入れ、火にかける。ふつふつとしてきたら弱火で2分、よく混ぜながら寒天を煮溶かす。
※強火で沸騰させ続けると水が蒸発して寒天液が濃くなり、④で加える際、豆腐の冷たさで寒天液だけが分離して固まってしまうので注意。
素早く寒天液を②に入れ(熱いままでOK)、撹拌する。
容器に流し入れ、冷蔵庫で15分以上冷やす。
(100mlくらいの器に3~4個分できます。)
<参考>
今回使ったくるみはこちら。イオン系スーパーで290円くらいで買えます。砂糖や塩、油脂等のコーティングはなしのものを使用しました。
写真の右のもの1つで2~3gです。
デーツジャムを多めに作らない場合は、①と②の材料をすべて一緒にミキサーにかけてしまってもOKです。
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