スイーツ 2019.09.04 [wed]

砂糖不使用!食物繊維たっぷり!バナナ・おからスムージ

バナナジュースにおからを足して朝ごはんにピタッリのスムージーにしました。砂糖不使用でスッキリした味わいのものです。おからが入ることで食物繊維の量が増え、バナナのオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸の善玉菌を増やす効果があり腸が活性化します。便秘予防のスムージーです。

このレシピのキーワード

#ドリンク

カロリー

142kcal

所要時間

5分

準備時間:0分
調理時間:5分

材料

~2人前 +

バナナ 1本
おからパウダー 1 小さじ
豆乳 400cc~
レモン汁 適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー142kcal
炭水化物18.6g
タンパク質8.1g
脂肪4.3g
飽和脂肪酸0.71g
多価不飽和脂肪酸2.24g
一価不飽和脂肪酸0.79g
コレステロール0mg
食塩相当量0.01mg
カリウム583mg
食物繊維1.8g
糖質16.8g
カルシウム39mg
2.7mg

作り方

  1. バナナを適当な大きさに切る。

  2. 豆乳とレモン汁を加え、一度ミキサーまたはブレンダーをかける。そのあとおからパウダーお加えもう一度ミキサーまたはブレンダーをかける。

・豆乳で濃度をお好みに調節してください。
・甘味が足りない場合はメープルシュガーなどお好みの甘味を足してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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