スイーツ

砂糖不使用!食物繊維たっぷり!バナナ・おからスムージ

調理時間
5分
1人あたり
142kcal

バナナジュースにおからを足して朝ごはんにピタッリのスムージーにしました。砂糖不使用でスッキリした味わいのものです。おからが入ることで食物繊維の量が増え、バナナのオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸の善玉菌を増やす効果があり腸が活性化します。便秘予防のスムージーです。

砂糖不使用!食物繊維たっぷり!バナナ・おからスムージ

バナナジュースにおからを足して朝ごはんにピタッリのスムージーにしました。砂糖不使用でスッキリした味わいのものです。おからが入ることで食物繊維の量が増え、バナナのオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸の善玉菌を増やす効果があり腸が活性化します。便秘予防のスムージーです。
調理時間5
コース: ドリンク
料理: スイーツ
人前: 1 ~2人前
カロリー: 142kcal
著者: waataa

材料

  • 1本 バナナ     
  • 1 小さじ おからパウダー 
  • 400cc~ 豆乳     
  • レモン汁    適量

作り方

  • バナナを適当な大きさに切る。
  • 豆乳とレモン汁を加え、一度ミキサーまたはブレンダーをかける。そのあとおからパウダーお加えもう一度ミキサーまたはブレンダーをかける。

ひとこと

・豆乳で濃度をお好みに調節してください。
・甘味が足りない場合はメープルシュガーなどお好みの甘味を足してください。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 142kcal | 炭水化物: 18.6g | タンパク質: 8.1g | 脂質: 4.3g | 飽和脂肪酸: 0.71g | 多価不飽和脂肪酸: 2.24g | 一価不飽和脂肪酸: 0.79g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.01g | カリウム: 583mg | 食物繊維: 1.8g | 糖質: 16.8g | カルシウム: 39mg | 鉄: 2.7mg