和食
厚揚げのネギ味噌炒め
ネギをたくさん使いしょうがが効いたネギ味噌で、タンパク質豊富な厚揚げを炒めました。
濃いめの味付けで、ごはんがすすむボリュームおかずです。
また、ネギやしょうがが体を温める作用があるので、冷え性対策にも良おすすめです。
ネギ味噌は2週間程度冷凍保存可能なので、多めに作っておくと便利ですよ。
このレシピのキーワード
#タンパク質
#主菜
カロリー
155kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
厚揚げ | 300g |
---|---|
ねぎ | 1/2本 |
玉ねぎ | 1/4個 |
しょうが | 10g |
酒 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
砂糖 | 1 小さじ |
味噌 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 155kcal |
---|---|
炭水化物 | 8.3g |
タンパク質 | 9.6g |
脂肪 | 9.2g |
飽和脂肪酸 | 1.33g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.36g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.5g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 191mg |
食物繊維 | 1.7g |
糖質 | 6.4g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 4mg |
カルシウム | 206mg |
鉄 | 2.4mg |
作り方
ネギは小口切り、玉ねぎはスライスに切ります。
しょうがはすりおろします。
耐熱ボウルに①のネギと玉ねぎを入れて、酒とみりんを加えてます。
ラップをかけないで、レンジで3分加熱します。
取り出して、砂糖と味噌と①のしょうがを加えて混ぜ合わせます。
厚揚げは、熱湯にくぐらせて油抜きした後、小さ目の一口大に切ります。
熱したフライパンに、④の厚揚げを並べて、中火で焦げ目がつくまで焼きます。
裏面も中火で焦げ目がつくまで焼きます。
⑥のフライパンに③のネギ味噌を加えて、軽く和えたら、火を止めます。
盛り付けたら完成です。
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