厚揚げの野菜あんかけ

厚揚げの野菜あんかけ

調理 25分2人前秋・冬

厚揚げにあんかけをかけて食べるメイン料理です。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 厚揚げ1/2丁
  • ごま油小さじ1
  • 生姜10g
  • にんじん20g
  • ピーマン1個
  • タマネギ30g
  • 植物油大さじ1

<A>

  • 1カップ
  • しょうゆ大さじ1
  • 顆粒昆布だし小さじ1
  • 水溶き片栗粉適量

栄養成分

1人前あたり
171kcalエネルギー
6.7gたんぱく質
1.43g塩分
1.3g食物繊維
188mgカリウム
1.5mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 厚揚げは横にスライスし2枚にします。 野菜は細切りにします。

  2. 厚揚げをごま油で両面焼きます。

  3. こんがり焼き色がついたら、お皿に盛り付けます。

  4. フライパンに植物油をひき生姜を炒めます。

  5. 他の野菜も入れて炒めます。

  6. Aを入れて2〜3分煮ます。 水溶き片栗粉でとろみをつけ、厚揚げにかけて完成です。

コツ・メモ

ボリュームがあって、食べ応えがある1品です。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

厚揚げは木綿豆腐の水気を切って揚げたもので、木綿豆腐より脂質は高めですが、タンパク質やカルシウム、鉄は倍以上になりアスリートの食事にも積極的に取り入れられている食材です。