
厚揚げの野菜あんかけ
調理 25分2人前秋・冬
厚揚げにあんかけをかけて食べるメイン料理です。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 厚揚げ1/2丁
- ごま油小さじ1
- 生姜10g
- にんじん20g
- ピーマン1個
- タマネギ30g
- 植物油大さじ1
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- 水1カップ
- しょうゆ大さじ1
- 顆粒昆布だし小さじ1
- 水溶き片栗粉適量
栄養成分
1人前あたり171kcalエネルギー
6.7gたんぱく質
1.43g塩分
1.3g食物繊維
188mgカリウム
1.5mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
厚揚げは横にスライスし2枚にします。 野菜は細切りにします。

厚揚げをごま油で両面焼きます。

こんがり焼き色がついたら、お皿に盛り付けます。

フライパンに植物油をひき生姜を炒めます。

他の野菜も入れて炒めます。

Aを入れて2〜3分煮ます。 水溶き片栗粉でとろみをつけ、厚揚げにかけて完成です。

コツ・メモ
ボリュームがあって、食べ応えがある1品です。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
厚揚げは木綿豆腐の水気を切って揚げたもので、木綿豆腐より脂質は高めですが、タンパク質やカルシウム、鉄は倍以上になりアスリートの食事にも積極的に取り入れられている食材です。