和食
クリーミー!納豆と長芋の豆乳うどん
納豆と長芋のトロロに豆乳を加えただし汁に、梅干しでメリハリを付けた、あっさりクリーミーなおうどんです。だし汁は納豆と長芋の粘りでうどんとの絡みが良くなり、アっと言う間に完食です。簡単&短時間で作れるので、一人ランチや夜食などにお役立てください。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#カリウム
#ランチ
#夜食
#鉄分
#麺類
カロリー
283kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
冷凍うどん | 1玉 |
---|---|
長芋 | 100g |
納豆 | 1パック |
豆乳 | 100㏄ |
水 | 100㏄ |
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
薄口しょうゆ | 1 小さじ |
みりん | 1 小さじ |
梅干し | 1個 |
<トッピング>
大葉 | 適量 |
---|---|
七味唐辛子 | お好みで |
白髪ねぎ | 適量 |
刻みのり | 適量 |
赤紫蘇パウダー | お好みで |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 283kcal |
---|---|
炭水化物 | 40g |
タンパク質 | 16.5g |
脂肪 | 7.5g |
飽和脂肪酸 | 1.14g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.09g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.54g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.89g |
カリウム | 989mg |
食物繊維 | 5.6g |
糖質 | 34.5g |
カルシウム | 85mg |
鉄 | 3.6mg |
作り方
長芋は皮を剥き、摺り下ろします。
大葉は、千切りにします。
梅干しは種を除き、みじん切りにします。
うどんは、電子レンジor鍋で茹でて解凍します。
①に納豆を入れて混ぜ合わせ、豆乳を少量ずつ加えて溶きほぐします。
鍋に水、昆布だしを入れて点火し、沸騰したら⑤を入れて煮ます。フツフツとしてきたら④、醤油、みりんを入れて味の調整をしながら煮ます。沸騰直前に③を加え、ひと混ぜして消火します。
⑥を器に盛り付け、②、七味唐辛子を添えれば、出来上がりです。
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