洋食

栄養たっぷり!時短パスタ

パスタと野菜と大豆ミートを炒めるだけのパスタを作りました!
カロリーが低く、「疲労回復・免疫力アップ・美肌効果」のあるしめじと、「中性脂肪、コレステロールの低下・抗酸化作用効果」のあるトマトを使用しているので、ダイエット・美肌食にもおすすめです。
大豆ミートをプラスすることで、満足感もUP!

このレシピのキーワード

#パスタ

#主食

#麺類

カロリー

265kcal

所要時間

20分

準備時間:10分
調理時間:10分

材料

人前 +

しめじ
1/2パック
トマトピューレ
少々
キャベツ
4枚
コーン缶
適量
大豆ミート
30g
オリーブオイル
1 小さじ
ポン酢
2~3 大さじ
醤油
少々
きび砂糖
少々
少々
パスタ
50g

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー265kcal
炭水化物47.6g
タンパク質11.4g
脂肪3.5g
飽和脂肪酸0.54g
多価不飽和脂肪酸0.72g
一価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール0mg
食塩相当量1.2g
カリウム442mg
食物繊維4.9g
糖質42.7g
カルシウム41mg
1.3mg

作り方

  1. 大き目のフライパンを用意し、まずはパスタ用のお湯をフライパンに沸かし、パスタを茹でます。大豆ミートは湯戻し不要を使います。

  2. しめじは石づきをカットし、ほぐし、キャベツはざく切りにする。パスタ用のお湯で、野菜も茹でておき、ザルに切っておく。

  3. パスタをザルにあげ、フライパンをさっと洗う。オリーブオイルを熱し、大豆ミート、茹でたしめじ、キャベツ、コーン(ボイル済)をさっと炒める。パスタ(ゆで汁少々)を加えて調味料を加え、汁気がなくなるまで火にかけます。

  4. 器にパスタを盛ったら完成。好みでポン酢を追加でかけてもよいでしょう。

大豆ミート特有の味や香りが気になる場合は、野菜ブイヨンや昆布だしを大豆ミートを戻すさいのお湯に一緒に入れるのがおすすめです。
洋風にしたい場合は野菜ブイヨンを使いましょう。
わが家は小さな子供がいるので、大豆ミートを戻すときにだしを入れています!
湯戻し、水切りが不要で、開封後にそのまま使えるタイプだと時短になります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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ベルタ酵素ドリンク

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