和食

胡麻風味の生わかめと玉ねぎのサラダ

調理時間
15分
1人あたり
98kcal

旬の時期でしか味わえない期間限定の生わかめをたっぷり使用して、胡麻風味のサラダにしました。サッと火を通すだけで色鮮やかになるので、視覚的にも食欲がそそられます。噛むとコリコリした食感と磯の香りが楽しめます。食物繊維を豊富に含み、低カロリーな食材なので、毎日でも食べたい食材です。

胡麻風味の生わかめと玉ねぎのサラダ

旬の時期でしか味わえない期間限定の生わかめをたっぷり使用して、胡麻風味のサラダにしました。サッと火を通すだけで色鮮やかになるので、視覚的にも食欲がそそられます。噛むとコリコリした食感と磯の香りが楽しめます。食物繊維を豊富に含み、低カロリーな食材なので、毎日でも食べたい食材です。
準備時間5
調理時間10
合計時間15
コース: サラダ
料理: 和食
人前: 2 ~3人前
カロリー: 98kcal
著者: かすたーど

材料

  • 200g 生わかめ   
  • 1/2個(100g) 玉ねぎ   
  • 1本 キュウリ   
  • 3個 プチトマト  

<胡麻ドレッシング>

  • 3 大さじ 米酢     
  • 1.5 大さじ キビ砂糖   
  • 1.5 大さじ 醤油     
  • 1 大さじ ごま油    
  • 1 大さじ すり胡麻   
  • 1 大さじ いり胡麻   

<その他>

  • 適量 大葉(千切り) 
  • 適量 すだち又は柚子 

作り方

  • 鍋に湯を沸かします。沸騰(強火)したら、生わかめを入れて、色が鮮やかな緑に変われば(30秒~1分位)素早くザルにあげて、冷ましておきます。
  • 玉ねぎは、薄くスライスして水にさらしたら、ザルにあげて水分を除いておきます。
  • キュウリは薄くスライス、トマトは半分に切り分けます。
  • ドレッシングを作ります。ボールに胡麻ドレッシングの材料を入れて混ぜ合わせます。(材料の上から順に混ぜ合わせると、混ざりやすいです)
  • 1を食べやすい大きさ(2~3㎝位)に切り分けたら、ボールに2.3と共に入れて軽く混ぜ合わせます。
  • 器に盛り付けて、4を掛ければ出来上がりです。
    お好みで千切りにした大葉や絞ったすだち、柚子などをかけてお召し上がり下さい。

ひとこと

・わかめ、玉ねぎはしっかり水切りをして下さい。(水分が残っていると、味が水っぽくなります)
・ドレッシングは、食す直前に掛けて下さい。(時間が経つと食材から水分が出て、水っぽくなります)
・今回は、玉ねぎ、キュウリ、トマトを使用しましたが、お好みの具材(長いもや大葉、大根など)にアレンジして下さい。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 98kcal | 炭水化物: 13.6g | タンパク質: 3.1g | 脂質: 4.7g | 飽和脂肪酸: 0.69g | 多価不飽和脂肪酸: 1.94g | 一価不飽和脂肪酸: 1.69g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.93g | カリウム: 665mg | 食物繊維: 3.8g | 糖質: 9.9g | カルシウム: 122mg | 鉄: 1.1mg