胡麻風味の生わかめと玉ねぎのサラダ
調理 15分2～3人前春
旬の時期でしか味わえない期間限定の生わかめをたっぷり使用して、胡麻風味のサラダにしました。サッと火を通すだけで色鮮やかになるので、視覚的にも食欲がそそられます。噛むとコリコリした食感と磯の香りが楽しめます。食物繊維を豊富に含み、低カロリーな食材なので、毎日でも食べたい食材です。
材料
2～3人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 生わかめ200ｇ
- 玉ねぎ1/2個（100ｇ）
- キュウリ1本
- プチトマト3個
＜胡麻ドレッシング＞
- 米酢大さじ3
- キビ砂糖大さじ1.5
- 醤油大さじ1.5
- ごま油大さじ1
- すり胡麻大さじ1
- いり胡麻大さじ1
＜その他＞
- 大葉（千切り）適量
- すだち又は柚子適量
栄養成分
1人前あたり98kcalエネルギー
3.1gたんぱく質
1.93g塩分
3.8g食物繊維
665mgカリウム ★
1.1mg鉄分
★ このレシピの注目栄養素
作り方
鍋に湯を沸かします。沸騰（強火）したら、生わかめを入れて、色が鮮やかな緑に変われば（30秒～1分位）素早くザルにあげて、冷ましておきます。
玉ねぎは、薄くスライスして水にさらしたら、ザルにあげて水分を除いておきます。
キュウリは薄くスライス、トマトは半分に切り分けます。
ドレッシングを作ります。ボールに胡麻ドレッシングの材料を入れて混ぜ合わせます。（材料の上から順に混ぜ合わせると、混ざりやすいです）
1を食べやすい大きさ（2～3㎝位）に切り分けたら、ボールに2.3と共に入れて軽く混ぜ合わせます。
器に盛り付けて、4を掛ければ出来上がりです。 お好みで千切りにした大葉や絞ったすだち、柚子などをかけてお召し上がり下さい。
コツ・メモ
・わかめ、玉ねぎはしっかり水切りをして下さい。（水分が残っていると、味が水っぽくなります）
・ドレッシングは、食す直前に掛けて下さい。（時間が経つと食材から水分が出て、水っぽくなります）
・今回は、玉ねぎ、キュウリ、トマトを使用しましたが、お好みの具材（長いもや大葉、大根など）にアレンジして下さい。
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