和食
サクサク!ホクホク!ひじきとミョウガのコロッケ
カルシウムが牛乳の12倍も含まれると言われている「ひじき」と、ビタミン、ミネラル等を含み美容にも嬉しい「ミョウガ」を入れたコロッケです。サクサク!ホクホク!の揚げたてをお召し上がりください♪
このレシピのキーワード
#主菜
#揚げ物
カロリー
315kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
じゃがいも | 5個 |
---|---|
ひじき(水戻し不要タイプ) | 20g |
ミョウガ | 3個 |
粗塩 | 少々 |
コショウ | 少々 |
薄力粉 | 適量 |
水 | 適量 |
パン粉(動物性食品不使用) | 適量 |
植物油 | 適量 |
ソース(動物性食品不使用) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 315kcal |
---|---|
炭水化物 | 47.9g |
タンパク質 | 5.8g |
脂肪 | 11.3g |
飽和脂肪酸 | 1.62g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.35g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.37g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 797mg |
食物繊維 | 3.8g |
糖質 | 44g |
カルシウム | 33mg |
鉄 | 1.6mg |
作り方
茹でたじゃがいもをマッシュし、塩、コショウを振り混ぜ合わせます。
ひじきと小口切りにしたミョウガを入れて、じゃがいもと良く混ぜ合わせまとめていきます。
5等分に分けたら、小判型に形を整えます。薄力粉を満遍なくつけ余分な粉をはたきます。次に水溶き薄力粉に潜らせます。
パン粉を満遍なくまぶします。
油を中温に熱して、コロッケを揚げる(2分位)。裏を返して表面がカリッとし、キツネ色になるまで揚げます(2分位)。
油をきって器に盛り、サラダを添えたら完成です!
お好みでソースをつけてお召し上がりください。
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