和食
厚揚げの酒粕味噌焼き
厚揚げを酒粕と味噌の味噌床に一晩漬け込んで焼いた風味豊かな一品です。漬け込むことで厚揚げに味噌床が馴染み、焼き進むと共にこんがりとした焼き色と香ばしさを増した厚揚げの美味しさは格別です。発酵食品でアンチエイジングにお役立てください。
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カロリー
572kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
絹厚揚げ | 2枚 |
---|---|
酒粕 | 50g |
白味噌 | 2(36g) 大さじ |
酒 | 2 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
栄養素
※人前あたり
開くエネルギー | 572kcal |
---|---|
炭水化物 | 22.7g |
タンパク質 | 37.6g |
脂肪 | 34.8g |
飽和脂肪酸 | 4.92g |
多価不飽和脂肪酸 | 16.86g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.3g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 430mg |
食物繊維 | 4.4g |
糖質 | 8g |
ビタミンA | 0IU |
ビタミンC | 0mg |
カルシウム | 736mg |
鉄 | 8.6mg |
作り方
味噌床を作ります。
ボウルに酒粕、酒を入れて電子レンジ(600w)で40秒加熱します。酒粕が柔らかくなっていたら取り出して白みそ、みりんを加えて混ぜ合わせます。
厚揚げはキッチンペーパーで油分、水分を除きます。
大きめに切ったラップの中央に①の1/3量を載せ、その上に②の1枚を載せます。続いて①の1/3量、残った②、残りの①の順に載せて軽く押し、全面に味噌床を馴染ませます。空気が入らない様に包み、保存用袋に入れてバットに載せ、冷蔵庫に入れて一晩(半日)~1日程寝かせます。
③の袋から厚揚げを取り出して軽く味噌床を拭ぐい、グリルで両面を焼き(弱火)ます。両面がこんがりと焼けたら取り出します。
④をお好みの大きさに切り分け、器に盛り付ければ出来上がりです。※お好みで七味、柚子胡椒などを添えてください。
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