イタリアン
ブラックオリーブとひらたけのトマトスパゲッティー
豊潤な香りが楽しめる食材、ブラックオリーブとひらたけを使った、シンプルなトマトソースのスパゲッティーです。トマトの水煮にじっくり火を通し、濃厚な仕上がりを目指します。手軽に作れるので、ランチにぴったりですよ。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#ランチ
#ワインのおつまみ
#食物繊維
#麺類
カロリー
555kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
スパゲッティー | 80g |
---|---|
ひらたけ | 1/2パック |
ブラックオリーブ | 10粒 |
にんにく | 1かけ |
玉ねぎ | 1/8個 |
トマト水煮 | 200g |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 555kcal |
---|---|
炭水化物 | 77g |
タンパク質 | 15g |
脂肪 | 23.8g |
飽和脂肪酸 | 3.58g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.17g |
一価不飽和脂肪酸 | 16.03g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.84g |
カリウム | 891mg |
食物繊維 | 11g |
糖質 | 66.1g |
カルシウム | 93mg |
鉄 | 3mg |
作り方
鍋に塩ひとつかみを入れて、たっぷりの湯を沸かす。
玉ねぎ、にんにく、ブラックオリーブをみじん切りに、ひらたけを食べやすい大きさに割いておく。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、中火で玉ねぎを炒める。
玉ねぎがしんなりしてきたら、にんにくを加えてさらに炒める。
にんにくから香りが出たら、ひらたけを加えて更に炒める。
ひらたけがしんなりしてきたら、ブラックオリーブ、トマトの水煮を入れ、トマトを潰しながら半量くらいになるまで煮詰める。このタイミングでスパゲッティーを茹でる。茹で汁大さじ2ほどを取っておく。
スパゲッティーを表示より1分短く茹でたら、湯切りして茹で汁も一緒にフライパンに入れて、ソースと良く絡むように、火を通す。
器によそい、好みでオリーブオイル(分量外)を回しかける。
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