イタリアン
ブロッコリーソースのスパゲッティー
少ない材料で作れるパスタのレシピです。
下茹でしたブロッコリーをみじん切りにしてソースのように使います。にんにくと合わせるとアンチョビスパゲッティーのような風味を楽しめます。冷蔵庫にストックしている茹でブロッコリーがあれば、ぜひ活用してください。
このレシピのキーワード
#パスタ
#ランチ
#主食
#麺類
カロリー
494kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
スパゲッティーニ | 80g |
---|---|
ブロッコリー(茹でた物) | 4房 |
にんにく | 1かけ |
白ワイン | 50ml |
オリーブオイル | 1 大さじ |
玉ねぎ麹 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 494kcal |
---|---|
炭水化物 | 67.4g |
タンパク質 | 14.5g |
脂肪 | 14g |
飽和脂肪酸 | 2.02g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.76g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.08g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.73g |
カリウム | 582mg |
食物繊維 | 6.9g |
糖質 | 60.6g |
カルシウム | 58mg |
鉄 | 2.3mg |
作り方
鍋に水と塩ひとつかみを入れたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティーを茹でる準備をする。
みじん切りにしたにんにくとオリーブオイルをフライパンに入れ弱火にかける。
ブロッコリーをみじん切りにしておく。
にんにくの香りが出たら、ブロッコリーを入れ炒める。
鍋のお湯が沸いたら、スパゲッティーを表示より1分短く茹でる。
フライパンに玉ねぎ麹、白ワインを加えながらフツフツさせながら火を通す。
スパゲッティーが茹で上がったら、湯切りして、フライパンに入れ、ソースがよく絡むように手早く混ぜ合わせる。
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