イタリアン
きのこペーストのスパゲッティー
きのこをたっぷり使ったペーストでいただくスパゲッティー。ピンクペッパーやローズマリーで森の香りをプラスしました。白ワインにもぴったりですよ。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#カリウム
#主食
#食物繊維
#麺類
カロリー
489kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
スパゲッティ | 80g |
---|---|
白ワイン | 1/4カップ |
ニュートリショナルイースト | 1 大さじ |
きのこペースト | 3 大さじ |
<きのこペースト>※作りやすい分量
しめじ | 100g |
---|---|
ヒラタケ | 150g |
にんにく | ひとかけ |
玉ねぎ | 1/6個 |
ローズマリー | 1本 |
ピンクペッパー | 小さじ1/4 |
ブラックペッパー | 少々 |
塩 | ひとつまみ |
オリーブオイル | 大さじ1 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 489kcal |
---|---|
炭水化物 | 78.5g |
タンパク質 | 18.9g |
脂肪 | 14.5g |
飽和脂肪酸 | 1.99g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.85g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.08g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 1161mg |
食物繊維 | 13g |
糖質 | 66.6g |
ビタミンA | 3IU |
ビタミンC | 4mg |
カルシウム | 29mg |
鉄 | 3mg |
作り方
にんにくは二つに割り芽を取り除く。玉ねぎはみじん切りに、ローズマリーは枝から外す。しめじとひらたけは石づきを切り落とし、バラしておく。
きのこペーストを作る。フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、火にかける。
にんにくから香りが出たら、玉ねぎを炒める。
玉ねぎが透き通ってきたら、しめじ、ひらたけを加えて塩を振り、しんなりするまで炒める。
全ての材料を、フードプロセッサーに入れて撹拌する。やや粗めが食感があり美味しいです。
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティーを表示通り茹でる。
フライパンに白ワイン、ニュートリショナルイーストを入れて火にかける。
きのこペーストを加えて混ぜて火を止めておく。
スパゲッティーが茹で上がったら、フライパンに入れて、火にかけながらソースとよく絡める。
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