イタリアン
セロリとじゃがいもの地中海風サラダ
セロリのシャキシャキとレモンの酸味がマッチしたさっぱりサラダです。
このレシピのキーワード
#カリウム
#サラダ
#前菜
#食物繊維
カロリー
243kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
セロリ | 2本(200g) |
---|---|
じゃがいも | 2個(280g) |
プチトマト | 5〜6個 |
ブラックオリーブ(種無し) | 50g |
バジルの葉 | 4〜5枚 |
レモン汁 | 2(小さめ1/2個分) 大さじ |
オリーブオイル | 2 大さじ |
塩 | 適宜 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 243kcal |
---|---|
炭水化物 | 31.5g |
タンパク質 | 3.5g |
脂肪 | 15.3g |
飽和脂肪酸 | 2.16g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.12g |
一価不飽和脂肪酸 | 11.06g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 1027mg |
食物繊維 | 15g |
糖質 | 26.3g |
ビタミンA | 38IU |
ビタミンC | 60mg |
カルシウム | 72mg |
鉄 | 1.1mg |
作り方
野菜を切ります。
筋をしっかり取り除いたセロリは7mm程度のそぎ切り、じゃがいもは2cm角、プチトマトは縦半分に切ったものを更に横半分に切ります。(ブラックオリーブは切らずに丸ごと使います。)
お湯を沸かして塩を加えて(パスタの茹で汁くらいの塩加減)、まずはセロリを1分30秒から2分茹でたら、網杓子などですくって冷水にくわえて冷まし、水切りします。
続いてじゃがいもを柔らかくなるまで(6〜7分)茹でたら、ザルに取り自然冷却します。
バジルの葉を荒くみじん切りにします。
セロリ、じゃがいも、プチトマト、ブラックオリーブ、バジルをボウルに入れて、オリーブオイルとレモン汁を加えて全体を混ぜます。
必要なら少し塩を加えて味を整え完成です。
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