エスニック料理
飲むサラダ!アジアングリーンポタージュ
ズッキーニをベースに、ライムやハーブでエスニックな香りをプラスしたポタージュです。生のきゅうりを加えることで、更に爽やかに仕上がります。前日に作って冷やしておくと、翌朝すぐに食べられますよ。
レシピに使うカフィアライムは、バイマックルーとも呼ばれているハーブで、輸入食材のお店で手に入ります。
このレシピのキーワード
#スープ
#朝食
カロリー
159kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/冷蔵庫で冷やす時間: 4時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| ズッキーニ | 1本 |
|---|---|
| ししとう | 4本 |
| きゅうり | 1/3本 |
| 玉ねぎ | 1/2本 |
| 豆乳 | 200ml |
| にんにく | 1かけ |
| カフィアライム | 5〜6枚 |
| フレッシュコリアンダー | 2本 |
| ライム果汁 | 1 大さじ |
| 粉唐辛子 | お好みの量 |
| 塩 | 1つまみ |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| レモン | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 159kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 10.7g |
| タンパク質 | 5.3g |
| 脂肪 | 11.2g |
| 飽和脂肪酸 | 1.55g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 7.03g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.74g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カリウム | 562mg |
| 食物繊維 | 2.4g |
| 糖質 | 6.4g |
| ビタミンA | 30IU |
| ビタミンC | 27mg |
| カルシウム | 47mg |
| 鉄 | 3.2mg |
作り方
ズッキーニ、玉ねぎ、にんにく、ししとう、きゅうりを薄切りにする。
厚手の鍋を熱してオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。

しんなりしてきたら、にんにくを加えて香りを出す。

ズッキーニ、ししとう、豆乳、塩、粉唐辛子を入れる。カフィアライムの真ん中の、硬い筋の部分を取り除きながら入れる。
蓋をして弱火で10分ほど、ズッキーニが柔らかくなるまで煮込み、粗熱を冷ましておく。

ミキサーに移し、きゅうり、フレッシュコリアンダー、ライム果汁を加えて、滑らかになるまで撹拌する。
保存容器に入れて冷蔵庫で冷やす。

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