エスニック料理
飲むサラダ!アジアングリーンポタージュ
ズッキーニをベースに、ライムやハーブでエスニックな香りをプラスしたポタージュです。生のきゅうりを加えることで、更に爽やかに仕上がります。前日に作って冷やしておくと、翌朝すぐに食べられますよ。
レシピに使うカフィアライムは、バイマックルーとも呼ばれているハーブで、輸入食材のお店で手に入ります。
このレシピのキーワード
#スープ
#朝食
カロリー
159kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/冷蔵庫で冷やす時間: 4時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
ズッキーニ | 1本 |
---|---|
ししとう | 4本 |
きゅうり | 1/3本 |
玉ねぎ | 1/2本 |
豆乳 | 200ml |
にんにく | 1かけ |
カフィアライム | 5〜6枚 |
フレッシュコリアンダー | 2本 |
ライム果汁 | 1 大さじ |
粉唐辛子 | お好みの量 |
塩 | 1つまみ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
レモン | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 159kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.7g |
タンパク質 | 5.3g |
脂肪 | 11.2g |
飽和脂肪酸 | 1.55g |
多価不飽和脂肪酸 | 7.03g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.74g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.3g |
カリウム | 562mg |
食物繊維 | 2.4g |
糖質 | 6.4g |
ビタミンA | 30IU |
ビタミンC | 27mg |
カルシウム | 47mg |
鉄 | 3.2mg |
作り方
ズッキーニ、玉ねぎ、にんにく、ししとう、きゅうりを薄切りにする。
厚手の鍋を熱してオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。
しんなりしてきたら、にんにくを加えて香りを出す。
ズッキーニ、ししとう、豆乳、塩、粉唐辛子を入れる。カフィアライムの真ん中の、硬い筋の部分を取り除きながら入れる。
蓋をして弱火で10分ほど、ズッキーニが柔らかくなるまで煮込み、粗熱を冷ましておく。
ミキサーに移し、きゅうり、フレッシュコリアンダー、ライム果汁を加えて、滑らかになるまで撹拌する。
保存容器に入れて冷蔵庫で冷やす。
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