エスニック料理
赤レンズ豆のスパイシーコロッケ
戻し時間が短く便利なレンズ豆を使った、エスニックな味のコロッケです。南インドで親しまれている豆のスナック、ワダを参考に、手に入れやすい食材で作りました。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#おやつ
#主菜
カロリー
119kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/レンズ豆の浸水時間: 3時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
レンズ豆 | 1/2カップ |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個 |
ピーマン | 1/2個 |
パクチー | 適量 |
しょうが | 1かけ |
菜種油 | 適量 |
塩 | 1/3~ 小さじ |
きび砂糖(又は黒糖) | 1/5 小さじ |
<スパイス>
パプリカパウダー | 1 小さじ |
---|---|
カルダモン | 1/4 小さじ |
コリアンダー | 1/4 小さじ |
カイエンヌペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 119kcal |
---|---|
炭水化物 | 13.1g |
タンパク質 | 4.6g |
脂肪 | 6.4g |
飽和脂肪酸 | 0.7g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.58g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.54g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.25g |
カリウム | 233mg |
食物繊維 | 3.4g |
糖質 | 9.7g |
カルシウム | 14mg |
鉄 | 1.8mg |
作り方
レンズ豆を洗い、たっぷりの水で3時間戻す。
レンズ豆をざるにあけて水切りする。
撹拌用に使う分とは別に適量を取り分けておき、成形する際に使う。
玉ねぎ、しょうが、ピーマン、パクチーを粗みじん切りにする。
レンズ豆、玉ねぎ、しょうがをフードプロセッサーで撹拌して滑らかにしておく。
ピーマン、スパイス、塩、きび砂糖を加えてスプーンで良く混ぜる。
フライパンに菜種油をいれて温める。スプーンを2本使い成形し、フライパンに落とし入れる。
160°の温度できつね色になるまで揚げる。
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