エスニック料理
チミチュリソースのアボカドサラダ
アルゼンチン発祥のハーブソース、チミチュリソースを使ったサラダです。
本来はお肉のバーベキューに供される事が多いのですが、野菜とも相性抜群なので、サラダにもぴったり!ハーブを大量消費できるので、たくさん買いすぎてしまったときにもおすすめです。栄養豊富で爽やかなハーブを美味しく食べられる一品です。
このレシピのキーワード
#サラダ
#ランチ
#ワインのおつまみ
カロリー
374kcal
所要時間
15分
準備時間:10分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
アボカド | 1個 |
---|---|
トマト | 1個 |
きゅうり | 2cm |
ピーマン | 1/2個 |
<チミチュリソース>
イタリアンパセリ | 12本 |
---|---|
フレッシュコリアンダー | 5本 |
玉ねぎ | 1/4個 |
とうがらしペースト | 少々 |
にんにく | 1かけ |
酢 | 2 大さじ |
オリーブオイル | 80ml |
無農薬レモンの皮(あれば) | 1/2個分 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 374kcal |
---|---|
炭水化物 | 13.5g |
タンパク質 | 3.7g |
脂肪 | 35.4g |
飽和脂肪酸 | 5.25g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.21g |
一価不飽和脂肪酸 | 23.48g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.03g |
カリウム | 927mg |
食物繊維 | 6.8g |
糖質 | 6.8g |
カルシウム | 61mg |
鉄 | 2mg |
作り方
チミチュリソースを作る。イタリアンパセリ、フレッシュコリアンダー、玉ねぎ、にんにくはみじん切りにレモンの皮はおろし金でおろして、フードプロセッサーに入れる。その他の材料もフードプロセッサーに入れる。
滑らかになるまで撹拌し、煮沸した瓶に入れ冷蔵庫で保存する。5日くらいを目安に使い切る。
トマトをくし切りに、アボカドは縦半分にカットしてから、好みの厚さに切る。きゅうり、ピーマンは薄切りにする。
器に盛り付けチミチュリソースを回しかける。
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