エスニック料理
厚揚げと干し椎茸のチリトマトソース
ご家庭にある基本的な調味料で作れる、トマトチリソースを使った、厚揚げの炒め物です。ご飯が進む味付けなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
このレシピのキーワード
#お弁当
#たんぱく質
#カルシウム
#主菜
#副菜
#鉄分
カロリー
226kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
厚揚げ | 1枚 |
---|---|
干し椎茸 | 1枚 |
生姜 | 1かけ |
ごま油 | 1 大さじ |
<チリトマトソース>
トマトピュレ | 6 大さじ |
---|---|
酒 | 2 小さじ |
しょうゆ | 2 小さじ |
メープルシロップ | 1/2 大さじ |
塩 | 適量 |
一味唐辛子 | お好みの量 |
ミニトマト | 小1パック |
ガーリックパウダー | 少々 |
干し椎茸の戻し汁 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 226kcal |
---|---|
炭水化物 | 5.2g |
タンパク質 | 13.6g |
脂肪 | 17.7g |
飽和脂肪酸 | 2.54g |
多価不飽和脂肪酸 | 8.28g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.18g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 265mg |
食物繊維 | 1.9g |
糖質 | 2.3g |
ビタミンA | 6IU |
ビタミンC | 1mg |
カルシウム | 293mg |
鉄 | 3.3mg |
作り方
干し椎茸は水で戻して細切りに、生姜スライスはみじん切りに、厚揚げは一口大に、それぞれ切る。チリトマトソースの材料を混ぜ合わせておく。
熱したフライパンにごま油を入れ、生姜を炒める。
生姜から香りが出たら、厚揚げと干し椎茸を入れて、厚揚げに軽く焼き色がつくまで炒める。
いったん火を止め、3を取り出しておく。チリトマトソースを入れて火にかけ、味を見て足りなければ塩などで調味する。具材を戻し入れ、全体をさっと混ぜたら完成。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら