エスニック料理

厚揚げと干し椎茸のチリトマトソース

ご家庭にある基本的な調味料で作れる、トマトチリソースを使った、厚揚げの炒め物です。ご飯が進む味付けなので、お弁当のおかずにもおすすめです。

このレシピのキーワード

#お弁当

#たんぱく質

#カルシウム

#主菜

#副菜

#鉄分

カロリー

226kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

厚揚げ
1枚
干し椎茸
1枚
生姜
1かけ
ごま油
1 大さじ

<チリトマトソース>

トマトピュレ
6 大さじ
2 小さじ
しょうゆ
2 小さじ
メープルシロップ
1/2 大さじ
適量
一味唐辛子
お好みの量
ミニトマト
小1パック
ガーリックパウダー
少々
干し椎茸の戻し汁
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー226kcal
炭水化物5.2g
タンパク質13.6g
脂肪17.7g
飽和脂肪酸2.54g
多価不飽和脂肪酸8.28g
一価不飽和脂肪酸5.18g
コレステロール0mg
食塩相当量0.6g
カリウム265mg
食物繊維1.9g
糖質2.3g
ビタミンA6IU
ビタミンC1mg
カルシウム293mg
3.3mg

作り方

  1. 干し椎茸は水で戻して細切りに、生姜スライスはみじん切りに、厚揚げは一口大に、それぞれ切る。チリトマトソースの材料を混ぜ合わせておく。

  2. 熱したフライパンにごま油を入れ、生姜を炒める。

  3. 生姜から香りが出たら、厚揚げと干し椎茸を入れて、厚揚げに軽く焼き色がつくまで炒める。

  4. いったん火を止め、3を取り出しておく。チリトマトソースを入れて火にかけ、味を見て足りなければ塩などで調味する。具材を戻し入れ、全体をさっと混ぜたら完成。

お好みでパクチーなどのハーブを添えても美味しいです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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