中華料理
きのこの和風ホイコーロー
エリンギを大き目にカットして歯ごたえを生かしました。野菜をたっぷり摂りたい時のおかずメニューにもおすすめです。
シンプルな味付けで自宅にある調味料や食材で簡単に作ることができます。少し辛みも効いているのでご飯も進みますよ。
このレシピのキーワード
#副菜
#炒め物
カロリー
101kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
エリンギ | 50g |
---|---|
ピーマン | 20g |
玉ねぎ | 30g |
キャベツ | 40g |
白ネギ | 適量 |
赤ピーマン | 適量 |
ごま油 | 1 小さじ |
☆酒 | 1 大さじ |
☆味噌 | 1 小さじ |
☆昆布つゆ | 1/2 小さじ |
☆きび砂糖 | 少々 |
☆みりん | 少々 |
豆板醤 | 少々 |
ニンニク | 少々 |
生姜 | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 101kcal |
---|---|
炭水化物 | 11.2g |
タンパク質 | 3.2g |
脂肪 | 4.5g |
飽和脂肪酸 | 0.67g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.89g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.56g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.9g |
カリウム | 369mg |
食物繊維 | 3.8g |
糖質 | 6.5g |
ビタミンA | 10IU |
ビタミンC | 33mg |
カルシウム | 28mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
キャベツを食べやすい大きさに手でちぎります。ニンニク、生姜をすりおろします。
エリンギは包丁で2cmくらいの長さに、ピーマン、赤ピーマンは1cmくらいの長さにカットします。玉ねぎはくし切りにします。白ネギはスライスします。
フライパンにごま油を熱し、エリンギを両面焼き付けます。
(3)のフライパンにすりおろしたニンニク、生姜を加えてから玉ねぎ、ピーマン、キャベツを炒めます。野菜がしんなりしたら、☆の調味料を加えて味つけします。最後に豆板醤を加えます。
お皿に移して盛り付けたら完成です。
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