中華料理
春雨と厚揚げの中華炒め
野菜がたっぷりと摂れるボリュームたっぷりで経済的な一品です。食べごたえのあるお料理なので男性にもおすすめです。
このレシピのキーワード
#カルシウム
#主菜
#鉄分
カロリー
315kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
乾燥春雨 | 50g |
---|---|
厚揚げ | 150g |
ピーマン | 2個 |
もやし | 1/2袋 |
人参 | 3cm程度 |
パプリカ | 少々 |
おろししょうが | 1かけ |
おろしにんにく | 1かけ |
豆板醤(お好みで) | 1 大さじ |
米油 | 1 大さじ |
ごま油 | 1 小さじ |
酒 | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1/2 大さじ |
濃口醤油 | 1 大さじ |
塩 | 1/2 小さじ |
お湯 | 130ml |
シャンツァイ(パクチー) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 315kcal |
---|---|
炭水化物 | 30.7g |
タンパク質 | 9.9g |
脂肪 | 16.8g |
飽和脂肪酸 | 1.54g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.04g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.06g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 3.01g |
カリウム | 280mg |
食物繊維 | 2.8g |
糖質 | 28g |
カルシウム | 209mg |
鉄 | 2.7mg |
作り方
春雨は熱湯に浸して戻しておく。厚揚げは食べやすい大きさに切り、熱湯にさらして油抜きをしておく。
もやしは洗い、ピーマンは種を取り細切りに、人参、パプリカは細切りにします。
フライパンに米油とごま油を熱してにんにく、しょうが、豆板醤を入れ香りが立つまで加熱します。
もやしとピーマン、人参、パプリカをさっと炒めます。
厚揚げの水気を切り、加えてさっと炒め、酒、砂糖、醤油、塩、お湯を加えてふつふつしたら水気を切った春雨を加えて水気が少なくなるまで火にかけます。
味見をして、味を調整します。
皿に盛り、お好みでシャンツァイ(パクチー)を散らして完成です。
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